Xəbərlər

• 

  Güclü qarın əzələləri üçün ev məşqləri

  Evdə qarın əzələlərini gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq taxtalar, çırpıntılar, ayaqları qaldırmaq və rus bükülmələri kimi məşqlər edin. Sağlam pəhriz və ardıcıllıq vacibdir!

• 

  Daxili motivasiyanı artıran amillər hansılardır?

  Daxili motivasiyanı artırmaq, mənalı məqsədlər qoymaq, kiçik uğurları qeyd etmək, həvəsinizi kəşf etmək, nizam-intizamlı olmaq və özünüzü müsbət insanlarla əhatə etmək.

• 

  İftar və sahur üçün balanslaşdırılmış qidalanma məsləhətləri

  İftar və sahurda sağlam qidalanmaq üçün sahuru atlamayın, iftarınıza yüngül başlayın, porsiyalarınıza nəzarət edin, bol su için, qızardılmış yeməklərdən uzaq durun.

• 

  30 Gün Müntəzəm Məşq Etsəniz Bədəninizə Nə Olur?

  30 gün ərzində müntəzəm məşq etmək enerjinizi artırmağa, daha yaxşı yatmağa, arıqlamağa, əzələlərinizi gücləndirməyə və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Bu sağlam həyat üçün güclü başlanğıcdır.

• 

  Oruc tutanda və iftar süfrəsində bu detallara diqqət yetirin!

  Ramazanda sağlam qalmaq üçün sahuru qaçırmayın, iftarda porsiya nəzarətinə fikir verin, bol su için, yüngül yeməklər seçin, gəzintiyə çıxın.

• 

  Uzun Müddət Orucun 7 Etkileyici Faydaları

  Uzun müddət oruc tutmaq yağların yandırılmasını sürətləndirir, insulinə həssaslığı artırır, hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir və həm bədənə, həm də ruha fayda verir.

• 

  Oruc tutarkən necə arıqlamaq olar? Ramazanda arıqlamaq üçün 15 məsləhət

  Ramazanda arıqlamaq üçün sahurdan qaçmayın, iftarda porsiyalara nəzarət edin, su için, yüngül yeyin və nizamlı yatın.

• 

  Marafona necə hazırlaşmaq olar?

  Marafon hazırlığı 16-20 həftəlik məşq proqramı, düzgün qidalanma, uyğun avadanlıq və zehni hazırlıq tələb edir. Nizam-intizamla işləyin və uğur gələcək.

• 

  Eliptik Velosipedlə Dözümlülüyünüzü Artırın!

  Eliptik velosiped, oynaqlara uyğun dizaynı ilə dözümlülüyü artırır, yağların yandırılmasını sürətləndirir və bütün bədəni işləyir. Sağlam həyat üçün effektiv kardio vasitədir.

• 

  Yeməkdən sonra yeriməyin faydaları

  Yeməkdən sonra qısa bir gəzinti həzmi asanlaşdırır, qan şəkərini tarazlaşdırır, çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.

• 

  Daha böyük, daha geniş çiyinlər üçün 6 mükəmməl məşq

  Daha böyük və daha geniş çiyinlər üçün 6 təsirli məşq: baş üstü press, yanal qaldırma, Arnold press, üz çəkmə, dik sıra və arxa delt fly. Daimi məşq edin!

• 

  Kardio Bələdçisi: Kardio nədir? Kardio Necə Edilir?

  Kardio ürək sağlamlığını gücləndirən və yağ yandırılmasını sürətləndirən bir məşq növüdür. Müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır, stressi azaldır və sağlam həyat tərzini dəstəkləyir.

• 

  Crossfit haqqında nə bilmək lazımdır

  CrossFit yüksək intensivlikli, funksional hərəkətlərə əsaslanan təlim sistemidir. Bu, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır, yağların yandırılmasını sürətləndirir və əzələ gücünü artırır.

• 

  Yaxşı bir həzm sistemi üçün məsləhətlər

  Həzm sisteminizi gücləndirmək üçün lif yeyin, bol su için, probiyotiklərdən istifadə edin, müntəzəm olaraq idman edin və stressdən qaçın.

• 

  Evdə edə biləcəyiniz bütün sinə məşqləri

  Push-up, dumbbell hərəkətləri və izometrik məşqlər evdə sinə əzələlərini işləmək üçün idealdır. Daimi məşq güclü və uyğun bədən quruluşuna nail olmağa kömək edə bilər.

• 

  Sağlam bir həyat üçün mənimsəməli olduğunuz vərdişlər

  Sağlam həyat qidalanma, məşq, yuxu, su istehlakı və stresin idarə edilməsi kimi vərdişləri mənimsəməyi tələb edir. Kiçik addımlar böyük fərq yaradır.

• 

  Yaşlandıqca Əzələ Dözümlülüyünü Artırmaq üçün 5 Gündəlik Məşq

  Əzələ dözümlülüyü yaşlandıqca azalır, ancaq müntəzəm idmanla bu prosesi yavaşlata bilərsiniz. Bu 5 günlük proqramla gücünüzü, tarazlığınızı və elastikliyinizi artırın.

• 

  Məşqdən sonra edilən 5 ən böyük səhv

  Məşqdən sonrakı 5 ən böyük səhv: su içməmək, səhv pəhriz yemək, uzanmamaq, istirahətə laqeyd yanaşmaq və həddindən artıq məşq. Yaxşı vərdişlər inkişafı sürətləndirir.

• 

  Nə qədər çəkməlisiniz? Sağlam bədən çəkisi üçün məsləhətlər

  Sağlam bədən çəkisi yalnız çəkidən deyil, həm də əzələ-yağ nisbətindən, BMI və həyat tərzindən asılıdır. Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq ideal çəkiyə çatmağınıza kömək edə bilər.

• 

  Protein tozu nədir? Necə istifadə etməli?

  Protein tozu əzələ böyüməsini və bərpasını dəstəkləyən bir əlavədir. Məşqdən sonra və ya yeməklər arasında lazımi miqdarda istifadə edildikdə təsirli nəticələr verir.

• 

  Məşq etməyə necə başlamaq lazımdır: Məşq etməyə başlayanlar üçün bələdçi

  İdmana başlamaq istəyənlər üçün əsas tövsiyələr bunlardır: məqsəd qoymaq, yüngül hərəkətlərlə başlamaq, müntəzəm proqram yaratmaq və ardıcıl olmaq.

• 

  İdman qidası və əlavələri haqqında nə bilmək lazımdır

  İdman qidası və əlavələri performans və əzələ inkişafı üçün vacibdir. Düzgün qidalanma ilə birləşən əlavələr idmançılara üstünlük verir.

• 

  Gündəlik həyatınızda daha çox hərəkət etməyin 10 yolu

  Kiçik vərdişlər gündəlik həyatda hərəkəti artırmaq üçün vacibdir. Sağlam həyat pilləkənləri qalxmaq, gəzmək, ofisdə fasilələr vermək və aktiv hobbilərlə məşğul olmaqla mümkündür.

• 

  Gəzinti həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi?

  Gəzinti, müntəzəm və sürətli şəkildə edildikdə, çəki itirməyə kömək edir. Kalori yandırmasını artırır, maddələr mübadiləsini gücləndirir və sağlam həyat üçün təsirli bir məşqdir.

• 

  Bir stəkan limon suyunun təəccüblü faydaları

  Bir stəkan limonlu su immunitet sistemini gücləndirir, həzmi tənzimləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və dərini gözəlləşdirir. Sağlamlıq üçün sadə, lakin təsirli bir vərdişdir.

• 

  Fasiləli oruc nədir? (Yeni başlayanlar üçün)

  Fasiləli oruc, müəyyən vaxtlarda yeməyi məhdudlaşdıran bir pəhrizdir. Çəkilərini idarə etmək və maddələr mübadiləsini dəstəkləmək istəyən yeni başlayanlar üçün uyğundur.

• 

  Evdə Başlayanlar üçün 21 Günlük Məşq Proqramı

  Yeni başlayanlar üçün 21 günlük məşq proqramı ilə evdə fitlənmək mümkündür. Sadə hərəkətlərlə başlamaq əzələlərinizi gücləndirməyə və yaxşı məşq vərdişi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

• 

  "Arıqlamaq istəyirəm" deyənlərə məşq tövsiyələri

  Arıqlamaq üçün ən təsirli yol kardio, güc məşqləri və HIIT məşqlərini birləşdirməkdir. Daimi məşq sağlam və sağlam həyat tərzini təşviq edir.

• 

  "Arıqlamaq istəyirəm" deyənlər üçün qidalanma məsləhətləri

  Arıqlamaq istəyənlər üçün ən vacib addım balanslaşdırılmış pəhriz və porsiyaya nəzarətdir. Sağlam qəlyanaltılar, bol su və müntəzəm yeməklər davamlı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.

• 

  Qarın Piyləri və Qarın Piylərini Əritmə Məşqləri

  Qarın piyləri sağlamlığa təhlükə yaradan yağ növüdür. Balanslaşdırılmış pəhriz və taxtalar, alpinistlər və kranlar kimi məşqlərlə itirilə bilər.

• 

  Qarın yağını itirməyinizə mane olan 6 təsirli faktor

  Davamlı qarın piyləri tez-tez pis qidalanma, stress, yuxu olmaması, hərəkətsizlik, spirt istehlakı və hormonal balanssızlıqdan qaynaqlanır. Bu amillərə nəzarət etməklə, qarın piylərindən xilas olmaq mümkündür.

• 

  Sağlamlığınız üçün Doğru və Peşəkar Pəhriz Proqramı

  Fərdi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış peşəkar pəhriz proqramı çəki idarə etmək, artan enerji və sağlam həyat tərzi üçün ən etibarlı üsuldur. Sağlamlığınız üçün mütəxəssis dəstəyi vacibdir.

• 

  Qadınlar üçün Bədən Formalaşdırılması (Başlanğıc Fitness)

  Qadınlar üçün bədən formalaşması başlanğıc səviyyəsində çömbəlmə, taxta və kardio kimi məşqlərlə dəstəklənir. Mütəmadi məşq və balanslaşdırılmış qidalanma ilə uyğun bədən quruluşu mümkündür.