İdmançılar üçün düzgün qidalanma performansın və inkişafın ən vacib elementlərindən biridir. Tək məşq kifayət deyil; bədəni düzgün qidalandırmaq və lazımi əlavələrlə təmin etmək məqsədlərinizə çatmaq üçün çox vacibdir.
İdman qidasının əhəmiyyəti
Məşq zamanı əzələlər enerji sərf edir, zülalların parçalanması artır və orqanizm bərpa prosesini dəstəkləmək üçün qida maddələrinə ehtiyac duyur. Düzgün qidalanma:
-
Enerji verir
-
Əzələ inkişafını dəstəkləyir
-
Yağların yanmasını sürətləndirir
-
Dözümlülüyü artırır
İdmançılar üçün əsas qidalar
-
Protein: Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün zəruridir (toyuq, balıq, yumurta, zərdab proteini).
-
Karbohidrat: Enerji mənbəyi (yulaf, tam taxıl, düyü, makaron).
-
Sağlam yağlar: Hormon balansı və enerji üçün (zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq).
-
Vitaminlər və minerallar: İmmunitet və performansda mühüm rol oynayır.
İdman əlavələri nədir?
Qidalanma kifayət olsa da, bəzi hallarda idman əlavələri dəstək verə bilər:
-
Protein tozları: Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün.
-
Kreatin: Gücü və partlayıcı performansı artırır.
-
BCAA/EAA: Məşq zamanı əzələlərin parçalanmasını azaldır.
-
Omeqa-3: Ürək və oynaq sağlamlığını dəstəkləyir.
-
Multivitamin: Ümumi sağlamlığı qoruyur.
Nəzərə alınmalı olanlar
-
Əlavələr heç vaxt əsas yeməkləri əvəz etmir, onlar yalnız əlavədirlər.
-
İstifadə miqdarı fərdi və məşqin intensivliyinə görə müəyyən edilməlidir.
-
Məhsul seçərkən etibarlı brendlərə üstünlük verilməlidir.
Nəticə
Düzgün istifadə edildikdə, idman qidası və əlavələri performansı artıra, sağalmanı sürətləndirə və hədəflərinizə çatmağı asanlaşdıra bilər. Amma ən əsası balanslaşdırılmış qidalanmanı müntəzəm məşqlə birləşdirməkdir.
