Son illərdə populyarlaşan aralıq oruc təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də sağlam həyat tərzi yaratmaq üçün üstünlük verilən yemək üsuludur. Beləliklə, aralıq oruc nədir və yeni başlayanlar üçün necə həyata keçirilə bilər?
Fasiləli oruc nədir?
Fasiləli oruc, qida qəbulunu günün müəyyən vaxtları ilə məhdudlaşdıran və günün qalan hissəsində yalnız kalorisiz içkilər (su, çay, qəhvə) istehlak etməyi əhatə edən qidalanma üsuludur. Məqsəd bədəni daim qida həzm etməkdən yayındırmaq və yağların yandırılmasını sürətləndirməkdir.
Ən Populyar Fasiləli Oruc Modelləri
-
16/8 Metod: 16 saat aclıq, 8 saat yemək pəncərəsi. (Məsələn: 12:00-20:00 arası yemək)
-
5:2 Pəhriz: Həftədə 5 gün normal pəhriz, həftədə 2 gün aşağı kalorili pəhriz.
-
Yeyin-Dayan-Yeyin: Həftədə 1-2 dəfə 24 saatlıq oruc.
Fasiləli orucun faydaları
-
Çəki nəzarəti: Kalori qəbulu azalır, yağların yandırılması sürətlənir.
-
Metabolizmə dəstək: İnsulin müqavimətini azaltmağa kömək edir.
-
Hüceyrə regenerasiyası: Otofagiya prosesini dəstəkləyir.
-
Tətbiq etmək asandır: Mürəkkəb pəhriz siyahılarına ehtiyac yoxdur.
Nəzərə alınmalı olanlar
-
Yeni başlayanlar üçün 16/8 metodu ən uyğundur.
-
Oruc tutarkən bol su istehlak etmək lazımdır.
-
Xroniki xəstəlikləri olanların həkimə müraciət etməsi vacibdir.
-
Həddindən artıq qidalanmadan balanslaşdırılmış qidalanmaya diqqət yetirilməlidir.
Nəticə
Fasiləli oruc, sağlam həyat tərzinə yeni başlayanlar üçün asan və təsirli bir üsuldur. Müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə, həm arıqlamağa, həm də ümumi sağlamlığa kömək edə bilər.
