Arıqlamağın ən təsirli yolu balanslı qidalanmanı müntəzəm idmanla birləşdirməkdir. İdman təkcə kalori yandırmır, həm də maddələr mübadiləsini artırır, əzələ kütləsini artırır və motivasiyanı artırır. Arıqlamaq istəyənlər üçün ən təsirli məşq tövsiyələri bunlardır:
1. Kardio məşqləri
Arıqlamaqda ən mühüm rolu kardio oynayır.
-
Gəzinti: Yeni başlayanlar üçün ən asan və ən davamlı üsuldur.
-
Qaçış: Yağların yandırılmasını sürətləndirir və fiziki hazırlığı artırır.
-
Velosiped sürmək: Həm ayaq əzələlərini gücləndirir, həm də kalori yandırmağa kömək edir.
-
Üzgüçülük: Bütün bədəni məşq edir və oynaqlara heç bir yük qoymur.
2. Güc Təlimi
Əzələ kütləsi artdıqca maddələr mübadiləsi daha sürətli işləyir.
-
Çömbəlmək: Omba və ayaq əzələlərini formalaşdırır.
-
Plank: Qarın bölgəsini gücləndirir.
-
Push-up: Sinə, qol və çiyin əzələlərini işlədir.
-
Deadlift (yüngül çəki ilə): Bütün bədən əzələlərini aktivləşdirir.
3. Yüksək İntensiv Məşqlər (HIIT)
Qısa müddətdə maksimum kalori yandırmaq istəyənlər üçün ən təsirli üsullardan biridir. 20-30 dəqiqəlik HIIT məşqləri gün ərzində yağ yandırılmasını dəstəkləyir.
4. Gündəlik Həyatda Hərəkəti Artırın
-
Lift əvəzinə pilləkənlərə qalxın.
-
Qısa məsafələrə maşın sürmək əvəzinə piyada gedin.
-
Stolüstü işçilər üçün hər saat 5 dəqiqə uzanın.
Nəticə
"Mən arıqlamaq istəyirəm" deyənlər üçün ən təsirli yol kardio, güc məşqləri və HIIT-in birləşməsidir. Daimi məşq yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də sağlam, enerjili və sağlam bədənə sahib olmağa kömək edir.
