Sağlam həyat tərzi təkcə özünüzü xəstəliklərdən qorumaq deyil; həm də fiziki, əqli və mənəvi cəhətdən balanslı bir həyat sürməkdir. Müasir həyatın gərgin tempində sağlam qalmaq çətin görünsə də, düzgün vərdişlərlə həm enerjili, həm də xoşbəxt bir həyat yaşamaq mümkündür. Sağlam həyat üçün mənimsəməli olduğunuz vərdişlər bunlardır:
1. Balanslı və Daimi Qidalanma
Qidalanma sağlam həyatın təməl daşıdır. Adekvat protein, sağlam yağlar, kompleks karbohidratlar, vitaminlər və mineralları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz bədənin bütün ehtiyaclarını ödəyir.
-
Fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
-
Gündəlik yeməklərinizə tərəvəz, meyvə və bütün taxılları daxil edin.
-
Porsiya nəzarətinə diqqət yetirin.
-
Rafine şəkər əvəzinə təbii dadlandırıcıları seçin.
2. Müntəzəm olaraq məşq edin
Hərəkətsizlik piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və əzələ itkisi də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmək sağlam həyat tərzi üçün çox vacibdir.
-
Hər gün gəzməyi vərdiş edin.
-
Kardio və güc məşqlərini balanslaşdırın.
-
Yoqa və pilates kimi elastikliyi artıran məşqlər edin.
3. Kifayət qədər su içmək
Su orqanizmin ən əsas ehtiyaclarından biridir. Yetərincə su istehlakı həzm sistemini tənzimləyir, toksinlərin yuyulmasına kömək edir və dəri sağlamlığını dəstəkləyir.
-
Gündə ən az 2-2,5 litr su içmək lazımdır.
-
Özünüzə su içməyi xatırlatmaq üçün gün ərzində yanınızda su şüşəsi saxlayın.
4. Yuxu tərzinizə diqqət yetirin
Keyfiyyətli yuxu immunitet sistemini gücləndirir, beyin funksiyalarını dəstəkləyir və enerji səviyyəsini artırır.
-
Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
-
Yetkinlər üçün 7-8 saat yuxu idealdır.
-
Yatmazdan əvvəl telefon və kompüter istifadəsini azaldın.
5. Stressi idarə etməyi öyrənin
Xroniki stress immunitet sistemini zəiflədir və bir çox xəstəliklərin tətikçisidir.
-
Meditasiya edin, nəfəs məşqləri edin və təbiətdə gəzintilər edin.
-
Hobbi ilə məşğul olun və sevdiklərinizlə vaxt keçirin.
-
Lazım olduqda peşəkar dəstək axtarmaqdan çəkinməyin.
6. Pis vərdişlərdən çəkinin
Siqaret, alkoqol və həddindən artıq kofein istehlakı sağlam həyatın ən böyük düşmənləridir. Bu vərdişlərdən qaçmaq sağlamlığınızı həm qısa, həm də uzun müddətdə qoruyacaq.
7. Müntəzəm olaraq sağlamlıq müayinələrindən keçin
Erkən diaqnoz bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasında həyat xilas edir. Daimi həkim müayinələri və qan testləri sağlamlığınızı yaxından izləməyə imkan verir.
8. Sosial və Psixi Sağlamlığınıza Ehmal Etməyin
Sağlam həyat yalnız bədənə aid deyil; sosial əlaqələr və psixi sağlamlıq da böyük əhəmiyyət kəsb edir.
-
Ailəniz və dostlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirin.
-
Kitab oxumaq və yeni şeylər öyrənmək zehni qabiliyyəti artırır.
-
Müsbət düşünməyi vərdişə çevirin.
Nəticə
Sağlam vərdişlərin formalaşması kiçik, lakin təsirli addımlarla başlayır. Balanslaşdırılmış pəhriz, nizamlı məşq, keyfiyyətli yuxu və stressin idarə edilməsi sağlam həyatın açarıdır. Unutmayın ki, sağlam həyat hədəf deyil; ömürlük səyahətdir.
