Məşq etməyə necə başlamaq lazımdır: Məşq etməyə başlayanlar üçün bələdçi

İdman daha sağlam, fit və enerjili bir həyat üçün vacibdir. Ancaq məşq etməyə yeni başlayanlar üçün ən çox verilən suallardan biri "məşq etməyə necə başlamalıyam?" Səhv üsullarla başlamaq motivasiyanı azalda və zədə riskini artıra bilər. Budur, məşqə yeni başlayanlar üçün addım-addım təlimat:

1. Məqsəd təyin edin

Məşq məqsədinizi aydınlaşdırın: arıqlamaq, əzələ qurmaq, elastiklik qazanmaq və ya sağlam həyat tərzini saxlamaq.

2. Yüngül və Əsas Təlimlərlə başlayın

• Gəzinti və ya qaçış

• Çömbəlmə, taxta və təkan kimi əsas hərəkətlər

• Dartma və hərəkətlilik məşqləri

3. Daimi Cədvəl yaradın

Həftədə üç gün 30-40 dəqiqə idmanla başlayın. Tədricən intensivliyi və müddətini artırın.

4. İstiləşmə və sərinləmə

Hər məşqdən əvvəl isinmək əzələləri hazırlayır, sonra uzanmaq isə bərpanı sürətləndirir.

5. Qidalanmanıza fikir verin

Məşq nəticələrini görmək üçün balanslı bir pəhriz yemək və kifayət qədər protein və su istehlak etməlisiniz.

6. Səbirli və Davamlı olun

Nəticələr dərhal görünməyəcək. Əsas odur ki, kiçik, lakin sabit addımlar atsın.

Nəticə

İdman etməyə başlamaq üçün peşəkar mühitə ehtiyacınız yoxdur. Sadə hərəkətlər, nizamlı proqram və sağlam qidalanma ilə siz qısa zamanda fərqi hiss edə bilərsiniz. Unutmayın, ən vacib addım başlamaqdır!