Crossfit haqqında nə bilmək lazımdır

Crossfit haqqında nə bilmək lazımdır

Son illərdə ən populyar məşq üsullarından biri olan Crossfit yüksək intensivlikli, müxtəlif və funksional məşq proqramıdır. Bu, təkcə peşəkar idmançılar üçün deyil, həm də gündəlik həyatlarında daha sağlam, daha güclü və daha möhkəm olmaq istəyənlər üçün üstünlük verilən məşq üsuludur. Beləliklə, Crossfit nədir, necə işləyir və kimə uyğundur?

Crossfit nədir?

Crossfit müxtəlif idman növlərindən hərəkətləri birləşdirən yüksək intensivlikli məşq sistemidir. Ağır atletika, qaçış, gimnastika, avarçəkmə və pliometrik hərəkətlər Crossfit məşqlərinin əsasını təşkil edir.

• Funksional hərəkətlər: Bunlar itələmək, çəkmək və qaldırmaq kimi gündəlik həyatda istifadə olunan təbii hərəkətlərə əsaslanır.

• Yüksək intensivlik: Qısa müddətdə maksimum səylə həyata keçirilir.

• Müxtəliflik: Hər bir məşq (WOD – Günün Proqramı) fərqlidir ki, bədən daim yeni stimullarla inkişaf edir.

Crossfit-in faydaları

Krossfit təkcə əzələ gücünü artırmır, həm də bədəni başdan ayağa heykəlləndirir.

1. Fitnesi yaxşılaşdırır: Həm ürək, həm də güc məşqləri daxildir.

2. Yağ yandırılmasını sürətləndirir: Yüksək intensivlik maddələr mübadiləsini uzun müddət aktiv saxlayır.

3. Əzələ dözümlülüyünü artırır: Həm böyük, həm də kiçik əzələ qruplarını eyni vaxtda işləyir.

4. Funksional güc təmin edir: Gündəlik həyatda hərəkətlərdə rahatlıq təmin edir.

5. Motivasiyanı artırır: Qrup təlimi sosiallaşma və motivasiya təmin edir.

Krossfit məşqlərinə daxil edilən hərəkətlər

• Push-up, pull-up, squats, lunges

• Deadlift, silkələmə, qapma

• Box jump, burpee, double under

• Kettlebell yelləncək, divar topu

• Qaçış və avarçəkmə

Bu müxtəliflik hər məşqi həm əyləncəli, həm də çətinləşdirir.

Kim Crossfit edə bilər?

Crossfit müxtəlif yaşa və fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilər. Bununla belə, yeni başlayanlara bir məşqçi ilə işləmək tövsiyə olunur.

• Yeni başlayanlar üçün yüngül çəkilər və az təkrarlarla başlayın.

• Qabaqcıl idmançılar daha yüksək çəki və intensivliklə məşq edə bilərlər.

• Ürək, oynaq və ya ciddi sağlamlıq problemləri olan insanlar həkimdən tibbi icazə almalıdırlar.

Krossfitin çatışmazlıqları və nəzərə alınmalı olanlar

• Yaralanma riski: Yanlış forma və həddindən artıq çəkidən istifadə zədələnməyə səbəb ola bilər.

• Güclü temp: Əvvəlcə çətin ola bilər, səbirli olmalısınız.

• Qidalanma: Yüksək enerji istehlak edildiyi üçün düzgün qidalanma vacibdir.

Krossfit qidalanma

Crossfit edənlərin enerji ehtiyacı daha yüksəkdir.

• Zülal: Əzələ bərpası üçün zəruridir (toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar).

• Karbohidratlar: Təlim performansı üçün vacibdir (bütün taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr).

• Sağlam yağlar: Enerji təmin edir və hormon balansı üçün vacibdir (zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq).

• Su: Susuzluğun qarşısını almaq üçün bol su için.

Crossfit haqqında tez-tez verilən suallar

1. Neçə gün edilməlidir?
Həftədə 3-5 gün tövsiyə olunur. İstirahət günləri əzələlərin böyüməsi üçün vacibdir.

2. Crossfit arıqlamağa kömək edirmi?
Bəli, yüksək sıxlığına görə yağ yandırılmasını sürətləndirir.

3. Crossfit evdə edilə bilərmi?
Bəli, əsas hərəkətlərlə evdə CrossFit tərzində məşqlər edə bilərsiniz. Bununla belə, avadanlıq və qabaqcıl hərəkətlər üçün idman zalı daha uyğundur.

Nəticə

Crossfit eyni zamanda dözümlülüyü, gücü və kondisioneri təkmilləşdirən əyləncəli və effektiv məşq üsuludur. Düzgün texnika və proqramla həyata keçirildikdə, fiziki performansı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha sağlam həyat tərzinə yol açır. Bununla belə, yeni başlayanlara mütəxəssis dəstəyi ilə başlamaları tövsiyə olunur.