Yağ yandırmaq və arıqlamaq

Yağ yandırmaq və arıqlamaq nədir?

Yağ yandırmaq və arıqlamaq, bədənin yığılmış yağları enerjiyə çevirdiyi zaman baş verən bir prosesdir. Bu prosesdə əsas məqsəd bədən yağını azaltmaq, əzələ kütləsini qorumaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir .
Çəki itkisi yalnız kalorilərin məhdudlaşdırılması ilə deyil, həm də düzgün pəhriz, məşq planı və maddələr mübadiləsini dəstəkləyən əlavələrlə davamlı olur. Bədən enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün ilk növbədə karbohidratlardan istifadə edir. Ancaq karbohidrat ehtiyatları tükəndikdə, enerji mənbəyi kimi yağları yandırmağa başlayır. L-karnitin , CLA (birləşdirilmiş linoleik turşu) və yaşıl çay ekstraktı kimi maddələr də daxil olmaqla yağ yandıran əlavələr metabolik sürəti artıraraq prosesi sürətləndirə bilər.

Yağların yanması necə baş verir?

Yağların yandırılması kalori çatışmazlığı yarandıqda başlayır. Bu o deməkdir ki, gündəlik istehlak edilən kalori yandırılmış kaloridən az olmalıdır.
Bu enerji çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün bədən yağ hüceyrələrində saxlanılan trigliseridləri sərbəst yağ turşularına parçalayır. Bu yağ turşuları əzələ hüceyrələrinə nəql edilir və enerji istehsalı üçün istifadə olunur. Məşq , xüsusilə kardio və müqavimət məşqləri bu prosesi sürətləndirməyin ən təsirli yollarından biridir. Bununla belə, tək məşq kifayət olmaya bilər - bu , düzgün əlavələr, balanslaşdırılmış pəhriz və adekvat nəmləndirmə ilə dəstəklənməlidir.

Yağ yandırmasını dəstəkləyən əlavələr

1. L-karnitin:
   Yağ turşularını mitoxondriyaya daşıyaraq enerjiyə çevirməyə kömək edir. Məşq zamanı yağ istifadəsini artırır və performansı dəstəkləyir.
   
2. CLA (Birləşdirilmiş Linoleik Turşu):
   Yağ hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədə və metabolik sürəti artıra bilər. Xüsusilə qarın bölgəsində yağları azaltmağa kömək edə bilər.
   
3. Yaşıl çay ekstraktı:
   Tərkibindəki katexin və kofein ilə termojenik təsir yaradaraq yağ yandırılmasını dəstəkləyir.
   
4. Kofein və termogeniklər:
   Bədən istiliyini bir qədər yüksəldir, maddələr mübadiləsini daha çox kalori yandırmağa imkan verir.
   
5. Xrom Pikolinat və L-tirozin:
   Qan şəkəri tarazlığını qoruyaraq şirin istəkləri azaldır, diqqəti gücləndirir və enerjini artırır.
   

Piylərin yandırılması üçün nəzərə alınmalı olanlar

1. Kalori çatışmazlığı yaradın:
   Arıqlamağın ən əsas qaydası qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır.Lakin bu kəsiri şişirtmədən balanslı şəkildə yaratmaq lazımdır.
   
2. Proteinlə zəngin pəhriz yeyin:
   Yetərincə protein qəbulu əzələ kütləsini saxlayır və yağ yandırılmasını dəstəkləyir.
   
3. Məşq rutininizə sadiq qalın:
   Kardio (qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük) yağ yandırılmasını artırsa da, müqavimət məşqləri əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.
   
4. Kifayət qədər su içmək:
   Su düzgün yağ metabolizması üçün vacibdir. Gündə ən az 2,5-3 litr su içmək yağ yandırma prosesini dəstəkləyir.
   
5. Yuxu keyfiyyətinə diqqət yetirin:
   Qeyri-kafi yuxu iştaha hormonlarına təsir edərək arıqlamağı çətinləşdirir.
   

Yağ yandıran əlavələrdən nə vaxt istifadə etməlisiniz?

• Təlimdən 30-45 dəqiqə əvvəl: Enerji səviyyələrini artırır, termogen təsirləri ilə daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
  
• Səhər yeməyindən əvvəl (Açqarına): Səhər saatlarında maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə üstünlük verilə bilər.
  
• Günün ortası: Xüsusilə aşağı enerji dövrlərində diqqəti artırmaq və yağ yanmasını saxlamaq üçün istifadə edilə bilər.
  

Bununla belə, kofein tərkibli məhsulların gecə istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki bu, yuxu keyfiyyətini azalda bilər.

Yağ yandıran əlavələri seçərkən nəzərə alınmalı olanlar

1. Tərkib balansını yoxlayın: Aktiv maddələrin (L-karnitin, CLA, yaşıl çay ekstraktı və s.) adekvat dozalarda mövcud olduğundan əmin olun.
   
2. Kofein Həssaslığından Ehtiyatlı olun: Əgər stimullaşdırıcı maddələrə qarşı həssassınızsa, kofeinsiz alternativləri seçin.
   
3. Sertifikatlı Məhsullardan istifadə edin: Keyfiyyət sertifikatları və laboratoriya testləri olan etibarlı markalara üstünlük verilməlidir.
   
4. Balanslaşdırılmış İstifadə: Yağ yandıran əlavələr balanslaşdırılmış pəhriz və məşqlə dəstəklənməyənə qədər tək təsirli deyil.
   

Yağ yandıran əlavələrdən istifadə müddəti

Yağ yandıran məhsullar ümumiyyətlə 6-8 həftəlik dövrlərdə istifadə olunur. Bu müddətdən sonra 2-3 həftəlik fasilə tövsiyə olunur. Bu, bədənin stimullaşdırıcılara uyğunlaşmasına və onların təsirini maksimum dərəcədə artırmasına imkan verir.