Karbohidrat tozu və Gainer tozu növləri
Filtrlər
Karbohidrat tozu və Gainer tozu nədir?
Karbohidrat tozları və geyner tozları idmançıların enerji ehtiyaclarını ödəmək, əzələ kütləsini artırmaq və bərpa prosesini sürətləndirmək üçün istifadə etdikləri yüksək kalorili qida əlavələridir.
Hər ikisi də məşq zamanı bədənin sərf etdiyi enerjini bərpa etmək məqsədi daşıyır, lakin məzmun və nəzərdə tutulan istifadə baxımından bəzi fərqlər var.
Karbohidrat tozu təmiz karbohidrat mənbələrindən (məsələn, maltodekstrin, dekstroza, yulaf unu, palatinoza) əldə edilir. Əzələ qlikogen ehtiyatlarını sürətlə dolduraraq enerji istehsalını dəstəkləyir.
Çəki artırıcı toz , əksinə, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallar ehtiva edən daha mürəkkəb bir formuladır. Onun məqsədi təkcə enerji deyil, həm də çəki və əzələ kütləsini artırmaqdır .
Bu əlavələr xüsusilə yüksək intensivlikli məşq edən idmançılar, sürətli metabolizmi olan şəxslər və çəki qazanmaqda çətinlik çəkənlər üçün uyğundur.
Karbohidrat tozu ilə çəki qazanan arasındakı fərq nədir?
- Məzmun Sıxlığı:
Karbohidrat tozları yalnız enerjiyə yönəlmiş düsturlardır, çox vaxt 90%-ə qədər karbohidrat ehtiva edir.
Gainer tozlarında təxminən 60-70% karbohidratlar, 15-25% zülallar, həmçinin vitaminlər, minerallar və yağ turşuları var.
- İstifadə məqsədi:
Enerji yenilənməsi və məşq sonrası bərpası üçün karbohidrat tozuna üstünlük verilərkən ;
Gainer tozu əzələ həcmini artırmaq və kökəlmək istəyən insanlar üçün uyğundur.
- Kalori miqdarı:
Karbohidrat tozunun hər porsiyada təxminən 100-200 kalori olduğu halda, çəki artırıcı tozlar adətən 500-1200 kalori aralığında olur.
- Həzm dərəcəsi:
Karbohidrat tozları tez həzm olunur və qısamüddətli enerji verir. Gainer tozları isə bərabər həzm olunan və uzunmüddətli enerji təmin edən kompleks karbohidratları ehtiva edir.
Karbohidrat Pudrası və Gainer Pudrasının Faydaları
- Enerji dəstəyi təmin edir:
Məşq zamanı tükənmiş qlikogen ehtiyatlarını doldurur və əzələləri enerji ilə təmin edir.
- Əzələ inkişafını dəstəkləyir:
Arıqlama tozlarında olan zülal və amin turşusu qarışığı əzələlərin təmirini və böyüməsini dəstəkləyir.
- Çəki artımını asanlaşdırır:
Sürətli metabolizmə malik insanlar üçün yüksək kalorili gayner tozları gündəlik kalori çatışmazlığını bağlayır.
- Bərpanı sürətləndirir:
Məşqdən sonra əzələlərdəki enerji ehtiyatlarını sürətlə dolduraraq bərpa müddətini qısaldır.
- Dözümlülüyü artırır:
Daimi karbohidrat əlavəsi uzunmüddətli məşq zamanı performansın azalmasının qarşısını alır.
Carb Kapsülü və ya Gainer Pudrası nə vaxt istifadə edilməlidir?
- Məşqdən əvvəl: Karbohidrat tozu enerji səviyyələrini artırmaq və performansı artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Məşqdən sonra: Bu, əzələ glikogenini doldurmaq, bərpanı sürətləndirmək və çəki artımını dəstəkləmək üçün ideal vaxtdır.
- Qəlyanaltı kimi: Gainer tozları yeməklər arasında praktiki kalori mənbəyi kimi istifadə edilə bilər.
İstifadə olunan miqdar hədəfə və bədən quruluşuna görə dəyişir.
Ümumiyyətlə, karbohidrat tozu üçün 30-50 qram, geyner tozu üçün isə 100-200 qram porsiya tövsiyə olunur.
Karbohidrat və Gainer Pudrası Alarkən Diqqət Etməli Olanlar
- Karbohidrat keyfiyyəti: Tərkibində yavaş həzm olunan karbohidrat mənbələri (yulaf unu, palatinoza) olan məhsullar daha davamlı enerji təmin edir.
- Protein nisbəti: Çəki artırıcı seçərkən protein nisbəti ən az 20% olan məhsulları seçin.
- Şəkər Tərkibi: Sadə şəkərlərdə yüksək olan məhsullar qısa müddətdə enerji verə bilər, lakin uzun müddətdə yağa səbəb ola bilər.
- Əlavə inqrediyentlər: Əlavə edilmiş kreatin, glutamin, BCAA və ya vitamin və minerallar olan formulalar bərpa prosesini dəstəkləyir.
- Brend Etibarlılığı: Keyfiyyət sertifikatlı, klinik sınaqdan keçmiş məhsulları seçin.
Karbohidrat və Gainer Pudrası nə qədər istifadə edilməlidir?
Bu əlavələr məqsədə çatana qədər müntəzəm olaraq istifadə edilə bilər.
Əzələ inkişafı və ya çəki artımı məqsəddirsə, ümumiyyətlə 8-12 həftə istifadə və 2-3 həftəlik fasilə tövsiyə olunur.
Bu dövri istifadə həzm sisteminin balansını qorumağa kömək edir.
