Vitaminlər

Vitaminlər nədir?

Vitaminlər orqanizmin sağlam işləməsi üçün az miqdarda tələb olunan üzvi birləşmələrdir . Onlar enerji istehsalı və əzələ funksiyasından tutmuş immunitet sisteminə və neyrotransmissiya proseslərinə qədər bir çox bioloji mexanizmlərdə aktiv rol oynayırlar.

Bədən vitaminlərin çoxunu özü istehsal edə bilmədiyi üçün bu qidalar pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə alınmalıdır. Güclü idmanla məşğul olan idmançılar, stresli həyat sürənlər və balanssız pəhriz saxlayanların vitamin ehtiyacı daha da artır. Buna görə də, ümumi sağlamlıq və atletik performansı dəstəkləmək üçün vitamin əlavələrinə çox vaxt üstünlük verilir.

Vitaminlərin növləri hansılardır?

Vitaminlər iki əsas qrupa bölünür: yağda həll olunanlar və suda həll olunanlar :

1. Yağda həll olunan vitaminlər:
   Bu qrupa A, D, E və K vitaminləri daxildir. Bədəndə saxlanıla bildikləri üçün çatışmazlıqlar daha yavaş baş verir. Bununla belə, həddindən artıq qəbul toksik təsirlərə səbəb ola bilər.
   
2. Suda həll olunan vitaminlər:
   B vitaminləri və C vitamini bu qrupa daxildir. Bədəndə saxlanmadığı üçün mütəmadi olaraq qəbul edilməlidir. Hər hansı bir artıqlıq sidiklə xaric olur.
   

Vitaminlərin faydaları nələrdir?

Vitaminlər həm ümumi sağlamlığı qorumaq, həm də idman performansını dəstəkləmək baxımından bir çox əhəmiyyətli faydalar təmin edir.

1. Enerji istehsalını dəstəkləyir:
   B vitaminləri karbohidratların, yağların və zülalların enerjiyə çevrilməsində rol oynayır, məşq zamanı əzələlərin daha səmərəli işləməsinə imkan verir.
   
2. İmmunitet sistemini gücləndirir:
   C, D və E vitaminləri immunitet hüceyrələrini dəstəkləyir və xəstəliklərdən qoruyur.
   
3. Əzələ funksiyalarını tənzimləyir:
   D vitamini əzələ daralmalarında rol oynayır; güc istehsalını dəstəkləmək üçün maqnezium və kalsium ilə işləyir.
   
4. Antioksidant Qoruma təmin edir:
   C və E vitaminləri intensiv məşq zamanı əmələ gələn sərbəst radikalları neytrallaşdırır və əzələlərin zədələnməsini azaldır.
   
5. Zehni diqqət və yorğunluğun azaldılması:
   Vitamin B12 sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir; çatışmamazlıq yorğunluq, zəiflik və diqqət dağınıqlığına səbəb ola bilər.

Vitamin əlavələri nə vaxt istifadə edilməlidir?

Vitamin qəbulunun vaxtı növü və məqsədindən asılı olaraq dəyişə bilər.

• Səhər: B qrupu vitaminləri enerji istehsalını dəstəklədiyi üçün adətən səhər qəbul edilir.
  
• Məşqdən əvvəl və ya sonra: C və E vitaminlərinə antioksidan təsirləri səbəbiylə məşqdən əvvəl və ya sonra üstünlük verilə bilər.
  
• Yağlı yeməklərlə: Optimal udma üçün yağda həll olunan vitaminləri (A, D, E və K) yağ tərkibli yeməklərlə birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur. İdmançılar üçün ideal istifadə yemək zamanı qəbul edilən müntəzəm multivitamin əlavəsidir . Bu vitaminlərin bioavailability artırır.

Vitamin əlavələri seçərkən nəzərə alınmalı olanlar

1. Tərkib balansına diqqət yetirin: Tək vitaminin həddindən artıq dozası olan məhsullar yerinə balanslaşdırılmış multivitamin komplekslərinə üstünlük verilməlidir.
   
2. Absorbsiya forması: B vitaminləri metil şəklində (məsələn, metilkobalamin) daha çox sorulur və bioloji aktivdir.
   
3. Etibarlı Brendlər: Klinik sınaqdan keçmiş, sertifikatlı məhsullara (GMP, ISO, HACCP) üstünlük verilməlidir.
   
4. Birgə istifadə: Vitaminlər minerallarla (məsələn, vitamin D + maqnezium + sink birləşməsi) birlikdə istifadə edildikdə sinerji təsir göstərir.
   

Vitamin əlavəsinin davamlılığı və dozası

Vitamin əlavələri uzunmüddətli istifadə üçün təhlükəsizdir, lakin dozaj həmişə məhsulun etiketinə uyğun olmalıdır.
Doza həddinin aşılması, xüsusilə yağda həll olunan vitaminlərlə zəhərli təsirlərə səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə, 8-12 həftə müntəzəm istifadə , sonra qısa bir fasilə tövsiyə olunur.