Mikro Qidalar

Mikroelementlərin növləri

1. Vitaminlər:
   Maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir.
   Vitamin A: Göz sağlamlığını və dərinin bərpasını dəstəkləyir.
   B qrupu vitaminləri: Enerji istehsalı və sinir sistemi üçün lazımdır.
   Vitamin C: İmmuniteti gücləndirir və antioksidant qoruma təmin edir.
   Vitamin D: Sümük və əzələ funksiyalarını dəstəkləyir.
   E və K vitaminləri: Hüceyrələrin qorunmasında və qanın laxtalanmasında rol oynayır.
   
2. Minerallar:
   Hüceyrədaxili maye balansı əzələ daralması və sinir keçiriciliyi üçün vacibdir.
   Kalsium: Sümük sağlamlığını qoruyur.
   Maqnezium: Əzələ və sinir funksiyalarını dəstəkləyir.
   Sink: İmmunitet sistemi və hormon balansı üçün lazımdır.
   Dəmir: Oksigen nəqlini təmin edir.
   Selenyum və Mis: Antioksidant fəaliyyətini dəstəkləyir.
   
3. Antioksidantlar və bitki əsaslı mikroelementlər:
   Hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur və qocalmanın təsirini azaldır.
   Yaşıl çay ekstraktı, koenzim Q10, zerdeçal və resveratrol bu qrupa daxildir.
   

Mikronutrientlərin Faydaları

1. İmmunitet sistemini gücləndirir:
   C, D, sink və selenium kimi mikroelementlər immunitet hüceyrələrini dəstəkləyir.
   
2. Enerji mübadiləsini tənzimləyir:
   B qrupu vitaminləri və maqnezium enerji istehsalı prosesində iştirak edir.
   
3. Əzələ funksiyalarını dəstəkləyir:
   Kalsium və D vitamini əzələ daralmasını tənzimləyir, kramp riskini azaldır.
   
4. Hormon balansını təmin edir:
   Sink, selen və yod kimi elementlər hormon istehsalı üçün vacibdir.
   
5. Antioksidant Qoruma təmin edir:
   Vitamin E və polifenollar hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır və bərpa prosesini sürətləndirir.
   

Mikronutrientlərdən nə vaxt istifadə edilməlidir?

Mikronutrient əlavələri günün istənilən vaxtında müntəzəm olaraq qəbul edilə bilər.

Bununla belə, istifadə məqsədindən və məzmun növündən asılı olaraq bəzi vaxtlar tövsiyə olunur:

• Səhər: Multivitamin və ya B vitaminləri enerji artırmaq üçün idealdır.
  
• Məşqdən sonra: Maqnezium, kalium və sink əzələlərin bərpasını dəstəkləyir.
  
• Axşam: Tərkibində antioksidantlar və minerallar (məsələn, maqnezium) olan məhsullar istirahətin keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
  

Daimi istifadə orqanizmdə mikroelementlərin saxlanmasını və bioloji tarazlığın qorunmasını təmin edir.

Mikronutrient əlavəsi seçərkən nəzərə alınmalı olanlar

1. Bioavailability (udma):
   Xelat şəklində olan minerallar (məsələn, maqnezium bisglisinat) daha asan əmilir.
   
2. Düzgün nisbət:
   Hər bir vitamin və ya mineral üçün dozaların balansı vacibdir. Həddindən artıq qəbul toksik təsirlərə səbəb ola bilər.
   
3. Təmiz məzmun:
   Rəngləndirici, doldurucu və ya lazımsız əlavələr olmayan məhsullara üstünlük verilməlidir.
   
4. Keyfiyyət Sertifikatı:
   GMP, ISO və ya üçüncü tərəfin laboratoriya sınaqlarından keçmiş məhsullar etibarlılığı artırır.
   
5. Birgə istifadə:
   Mikronutrientlər makronutrientlərlə (protein, kreatin, amin turşuları) birlikdə istifadə edildikdə ümumi performansı artırır.
   

Mikronutrientlərdən nə qədər istifadə edilməlidir?

Mikronutrient əlavələri uzunmüddətli istifadə üçün uygundur.
Ümumiyyətlə, 8-12 həftə müntəzəm istifadə , ardından 2-3 həftəlik fasilə tövsiyə olunur.
Bu, bədənin təbii istehsal mexanizmini saxlamağa və balansını qorumağa kömək edir. Daimi istifadə xüsusilə idmançılarda toxunulmazlığı, enerjini və bərpa proseslərini optimallaşdırır.