Oruc tutmaq sadəcə dini bir əməl deyil; həm də fiziki və ruhi sağlamlıq üçün güclü bir təcrübədir. Fasiləli oruc kimi üsulların artması ilə uzun müddətli orucun elmi faydaları daha geniş müzakirə olundu. Bəs, uzun müddətli orucun sağlamlığa faydaları nələrdir? Budur yeddi təsir edici fayda :
1. Maddələr mübadiləsini tənzimləyir və yağların yanmasını sürətləndirir
Uzun müddətli oruc bədəni yağ ehtiyatlarını enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə istiqamətləndirir. Bu yolla:
-
Çəki nəzarəti təmin edilir,
-
Qarın və bel ətrafında piylər azalır,
-
Metabolizm daha səmərəli işləyir.
2. İnsulinə Həssaslığı artırır
Oruc tutmaq qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir. İnsulin müqavimətini azaltmaqla, tip 2 diabet riskini azaldır. Daimi oruc tutmaq qlükoza mübadiləsini stabilləşdirir.
3. Hüceyrə Regenerasiyasını dəstəkləyir (Avtofagiya)
Elmi araşdırmalar göstərir ki, uzun müddətli oruc otofagiya prosesini tetikler. Bu proses:
-
Bədən zədələnmiş hüceyrələri bərpa edir,
-
Yeni və sağlam hüceyrələrin meydana gəlməsi dəstəklənir,
-
Yaşlanma əlamətləri yavaşlayır.
4. Ürək Sağlamlığını Gücləndirir
Oruc tutmaq xolesterol səviyyəsini və qan təzyiqini tarazlamağa kömək edir. Həm də iltihabı azaldaraq ürək-damar sağlamlığını qoruyur.
5. Beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır
Uzun müddətli orucun beyin sağlamlığına da müsbət təsirləri var.
-
BDNF (beyindən əldə edilən neyrotrofik faktor) istehsalını artırır.
-
Konsentrasiya və yaddaş inkişafını dəstəkləyir.
-
Alzheimer və Parkinson kimi nevroloji xəstəliklərdən qoruya bilər.
6. İmmunitet sistemini gücləndirir
Oruc zamanı orqanizm dincəlir və immunitet sistemi yenilənir. Xüsusilə xroniki iltihabın azalmasına kömək edir.
7. Mənəvi və Mənəvi Faydaları təmin edir
Oruc tutmaq səbri, nəfsi nizam-intizamı və şüurunu artırır. Həm fiziki, həm də ruhi təmizlənməyə səbəb olur.
Oruc tutanda nələrə diqqət etməli?
-
Kifayət qədər su istehlak etmək üçün diqqətli olun.
-
İftar və sahurda həddindən artıq yağlı və duzlu yeməklərdən uzaq durun.
-
Zülal, lif və vitaminlərlə zəngin qidaları daxil edin.
-
Uzunmüddətli oruc proqramına başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Nəticə
Uzun müddətli oruc çəkiyə nəzarət və hüceyrələrin bərpasından tutmuş ürək sağlamlığına və zehni performansa qədər bir çox faydalar təklif edir. Düzgün məşq edildikdə, həm bədən, həm də ruh üçün faydalıdır.
