Микро-еда

Типы микронутриентов

1. Витамины:
   Участвует в регуляции обмена веществ.
   Витамин А: поддерживает здоровье глаз и регенерацию кожи.
   Витамины группы В: необходимы для выработки энергии и работы нервной системы.
   Витамин С: укрепляет иммунитет и обеспечивает антиоксидантную защиту.
   Витамин D: поддерживает функции костей и мышц.
   Витамины Е и К: играют роль в защите клеток и свертывании крови.
   
2. Минералы:
   Баланс внутриклеточной жидкости жизненно важен для сокращения мышц и нервной проводимости.
   Кальций: защищает здоровье костей.
   Магний: поддерживает функции мышц и нервов.
   Цинк: необходим для иммунной системы и гормонального баланса.
   Железо: обеспечивает транспорт кислорода.
   Селен и медь: поддерживают антиоксидантную активность.
   
3. Антиоксиданты и растительные микроэлементы:
   Защищает клетки от свободных радикалов и замедляет процессы старения.
   В эту группу входят экстракт зеленого чая, коэнзим Q10, куркума и ресвератрол.
   

Преимущества микронутриентов

1. Укрепляет иммунную систему:
   Такие микроэлементы, как C, D, цинк и селен, поддерживают иммунные клетки.
   
2. Регулирует энергетический обмен веществ:
   Витамины группы В и магний участвуют в процессе выработки энергии.
   
3. Поддерживает мышечные функции:
   Кальций и витамин D регулируют сокращение мышц, снижая риск возникновения судорог.
   
4. Обеспечивает гормональный баланс:
   Такие элементы, как цинк, селен и йод, необходимы для выработки гормонов.
   
5. Обеспечивает антиоксидантную защиту:
   Витамин Е и полифенолы предотвращают повреждение клеток и ускоряют процесс восстановления.
   

Когда следует использовать микронутриенты?

Добавки с микронутриентами можно принимать регулярно в любое время дня .

Тем не менее, в зависимости от цели использования и типа контента рекомендуются некоторые временные интервалы:

• Утро: Поливитамины или витамины группы В идеально подходят для получения заряда энергии.
  
• После тренировки: магний, калий и цинк способствуют восстановлению мышц.
  
• Вечер: Продукты, содержащие антиоксиданты и минералы (например, магний), могут улучшить качество отдыха.
  

Регулярное применение обеспечивает накопление микроэлементов в организме и сохранение биологического равновесия.

Что следует учитывать при выборе добавки с микронутриентами

1. Биодоступность (абсорбция):
   Минералы в хелатной форме (например, бисглицинат магния) усваиваются легче.
   
2. Правильное соотношение:
   Важен баланс дозировки каждого витамина или минерала. Чрезмерное потребление может привести к токсическим эффектам.
   
3. Чистое содержание:
   Следует отдавать предпочтение продуктам, не содержащим красителей, наполнителей и ненужных добавок.
   
4. Сертификаты качества:
   Продукция, прошедшая испытания в лабораториях GMP, ISO или третьей стороны, повышает надежность.
   
5. Комбинированное использование:
   Микронутриенты обеспечивают общее повышение производительности при использовании в сочетании с макронутриентами (белком, креатином, аминокислотами) .
   

Как долго следует использовать микронутриенты?

Добавки с микронутриентами подходят для длительного применения.
Обычно рекомендуется 8–12 недель регулярного использования с последующим перерывом в 2–3 недели .
Это помогает поддерживать естественный механизм выработки организмом гормонов и поддерживать его баланс. Регулярный приём оптимизирует иммунитет, энергию и процессы восстановления, особенно у спортсменов.