Məşqdən əvvəl enerji, dözümlülük

Pre-Workout nədir?

Pre-məşqlər enerji, diqqət və performansı artırmaq üçün məşqdən əvvəl istifadə olunan xüsusi hazırlanmış əlavələrdir. "Məşqdən əvvəl əlavələr" olaraq da bilinən məşqdən əvvəl adətən kofein, beta-alanin, kreatin, amin turşuları, L-arginin və L-sitrulin kimi maddələr var. Bu inqrediyentlərin hər biri bədənə müxtəlif faydalar verir, atletik performansı artırır.

Məşqdən əvvəl məhsulların əsas məqsədi enerji istehsalını artırmaq, əzələlərə daha çox oksigen çatdırmaq və zehni diqqəti artırmaqdır . Bu, daha yüksək intensivlikli məşqlərə, daha uzun dözümlülük və artan əzələ performansına imkan verir. Məşqdən əvvəl əlavələr güc idmanı və dözümlülük təlimlərində xüsusilə populyardır.

Məşqdən əvvəl faydası nədir?

Pre-məşq, tərkibindəki maddələrin sinerji təsiri ilə müxtəlif yollarla məşq performansını dəstəkləyir.
Daimi istifadənin əsas üstünlükləri bunlardır:

Enerji Artırmasını təmin edir: Kofein kimi stimullaşdırıcı maddələr mərkəzi sinir sistemini aktivləşdirir, yorğunluq hissini azaldır və daha enerjili məşq təcrübəsi təmin edir.

Diqqəti yaxşılaşdırır: Nootrop maddələr (məsələn, tirozin və ya taurin) zehni aydınlığı artırır və məşqlər zamanı diqqətin yayınmasının qarşısını alır.

Əzələlərə qan axını artırır: L-arginin və L-sitrulin damarların genişlənməsini təşviq edir, daha çox oksigen və qida maddələrinin əzələlərə daşınmasına imkan verir. Bu təsir həm də "nasos" kimi tanınan həcmin artmasına səbəb olur.

Dözümlülüyü artırır: Beta-alanin əzələlərdə laktik turşunun yığılmasını gecikdirir, uzunmüddətli məşqlər zamanı dözümlülüyü artırır.

Performansı dəstəkləyir: Kreatin və amin turşularının birləşməsi yüksək intensivlikli məşq zamanı gücü və partlayıcı enerji istehsalını artırır.

Pre-Məşqdən necə istifadə etməli?

Məşqdən əvvəl bir əlavə məşqdən təxminən 20-30 dəqiqə əvvəl alınmalıdır. Bu, inqrediyentlərin bədənə təsir göstərməsi üçün ideal vaxtdır.

Adətən toz şəklində istifadə olunur və su və ya aşağı kalorili içki ilə qarışdırılır.

Dozaj məhsulun tərkibindən asılı olaraq dəyişsə də, adətən 1 çömçə (təxminən 8-10 qram) olur.

Yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan strategiya , yarım çömçə ilə başlamaq və bədəninizin kofein tolerantlığına əsaslanaraq miqdarını tədricən artırmaqdır. Axşam saatlarında istifadə etməkdən çəkinin, çünki stimullaşdırıcı təsirlər yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Məşqdən əvvəl alarkən nəzərə alınmalı olanlar

Kofein tərkibinə diqqət yetirin: Əgər kofeinə qarşı həssassınızsa, məşqdən əvvəl aşağı kofeinli və ya kafeinsiz məhsullara üstünlük verilməlidir.

Formula Keyfiyyəti: Lazımsız doldurucular, süni rənglər və şəkərsiz məhsulları seçmək daha sağlamdır.

Klinik dozalar: Adekvat dozalarda sübut edilmiş inqrediyentləri ehtiva edən məhsullar daha effektivdir.

Kombinasiyalar: Məşqdən əvvəl kreatin, BCAA və protein əlavələri ilə istifadə edildikdə məşq səmərəliliyini daha da artıra bilər.

Su istehlakı: stimullaşdırıcı maddələrin bədəni susuzlaşdırmasının qarşısını almaq üçün kifayət qədər su içmək vacibdir.

Məşqdən əvvəl nə qədər istifadə edilməlidir?

Məşqdən əvvəl əlavələr davamlı olaraq istifadə edilməməlidir. 8-10 həftəlik istifadədən sonra 2-3 həftəlik fasilə tövsiyə olunur. Bu dövri fasilə bədənin kofein tolerantlığını balanslaşdırmağa və stimullaşdırıcılara qarşı həssaslığı qorumağa kömək edir.

Düzgün istifadə edildikdə, məşqdən əvvəl məhsullar məşq motivasiyasını artırır, əzələ performansını dəstəkləyir və daha təsirli nəticələr verir. Bununla belə, həmişə məhsulun etiketindəki təlimatlara əməl edin və zəruri hallarda bir qidalanma mütəxəssisi və ya fitness məşqçisi ilə məsləhətləşin.