Типы углеводных порошков и гейнеров

Что такое углеводный порошок и гейнер?

Углеводы и гейнеры — это высококалорийные пищевые добавки, используемые спортсменами для удовлетворения потребностей в энергии, увеличения мышечной массы и ускорения процесса восстановления .

Оба метода направлены на восстановление энергии, которую организм тратит во время физических упражнений, но существуют некоторые различия в содержании и предполагаемом использовании.

Углеводы в порошке получают из чистых источников углеводов (например, мальтодекстрина, декстрозы, овсяной муки, палатинозы). Они способствуют выработке энергии, быстро восполняя запасы гликогена в мышцах.

Гейнер , в свою очередь, представляет собой более сложную формулу, содержащую углеводы, белки, витамины и минералы. Его цель — увеличить не только энергию, но и вес и мышечную массу .

Эти добавки особенно подходят спортсменам, которые тренируются с высокой интенсивностью, людям с быстрым обменом веществ и тем, кто испытывает трудности с набором веса .

В чем разница между углеводным порошком и гейнером?

1. Плотность содержимого:
   Углеводы в порошках — это формулы, ориентированные исключительно на энергию, часто содержащие до 90% углеводов.
   Порошки гейнера содержат примерно 60-70% углеводов, 15-25% белков, а также витамины, минералы и жирные кислоты.
   
2. Цель использования:
   В то время как углеводный порошок предпочтителен для восстановления энергии и после тренировки ;
   Гейнер-порошок подходит людям, желающим увеличить объем мышц и набрать вес .
   
3. Количество калорий:
   В то время как углеводный порошок содержит около 100–200 калорий на порцию, в порошке для набора веса обычно содержится 500–1200 калорий.
   
4. Скорость пищеварения:
   Углеводы в порошке быстро усваиваются и обеспечивают кратковременный прилив энергии. Гейнеры же содержат сложные углеводы, которые усваиваются равномерно, обеспечивая длительный прилив энергии.
   

Преимущества углеводного порошка и гейнера

1. Обеспечивает энергетическую поддержку:
   Он восполняет запасы гликогена, истощенные во время тренировки, и обеспечивает мышцы энергией.
   
2. Способствует развитию мышц:
   Смесь белков и аминокислот, входящая в состав порошков для снижения веса, способствует восстановлению и росту мышц.
   
3. Способствует набору веса:
   Людям с быстрым обменом веществ высококалорийные порошки-гейнеры восполняют суточный дефицит калорий.
   
4. Ускоряет восстановление:
   Он сокращает время восстановления, быстро восполняя запасы энергии в мышцах после тренировки.
   
5. Увеличивает выносливость:
   Регулярный прием углеводных добавок предотвращает снижение производительности во время длительных тренировок.
   

Когда использовать капсулы Carb Caps или порошок гейнера?

• Перед тренировкой: Углеводный порошок можно использовать для повышения уровня энергии и улучшения производительности.
  
• После тренировки: это идеальное время для восполнения запасов гликогена в мышцах, ускорения восстановления и стимулирования набора веса.
  
• В качестве перекуса: гейнер-порошок можно использовать как практичный источник калорий между приемами пищи.
  

Количество используемого средства варьируется в зависимости от цели и строения тела.

Обычно рекомендуется порция углеводного порошка 30–50 граммов, а гейнера — 100–200 граммов.

Что следует учитывать при покупке углеводов и гейнера

1. Качество углеводов: продукты, содержащие медленно усваиваемые источники углеводов (овсяная мука, палатиноза), обеспечивают более устойчивую энергию.
   
2. Соотношение белков: При выборе гейнера отдавайте предпочтение продуктам с содержанием белка не менее 20%.
   
3. Содержание сахара: Продукты с высоким содержанием простых сахаров могут обеспечить вас энергией в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут стать причиной ожирения.
   
4. Дополнительные ингредиенты: Формулы с добавлением креатина, глютамина, BCAA или витаминов и минералов поддерживают процесс восстановления.
   
5. Надежность бренда: выбирайте сертифицированную и клинически протестированную продукцию.
   

Как долго следует использовать углеводный порошок и гейнер?

Эти добавки можно использовать регулярно до тех пор, пока не будет достигнута цель.
Если целью является развитие мышц или набор веса, обычно рекомендуется курс в 8–12 недель с последующим перерывом в 2–3 недели .
Периодическое использование помогает поддерживать баланс пищеварительной системы.