Аминокислоты и BCAA

Что такое аминокислота?

Аминокислоты — это органические соединения, которые участвуют в основных процессах организма, таких как производство белка, восстановление мышц, производство энергии и обновление клеток.

Аминокислоты, известные как строительные блоки белков, необходимы для роста тканей организма, поддержания мышечной структуры и регуляции метаболических функций .

Всего существует 20 различных аминокислот, девять из которых называются « незаменимыми аминокислотами ». Эти аминокислоты не вырабатываются организмом; их необходимо получать из внешних источников, например, с пищей или пищевыми добавками.

Они естественным образом содержатся в таких источниках белка, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но этого количества часто недостаточно для тех, кто интенсивно тренируется. Поэтому добавки с аминокислотами широко используются, особенно среди спортсменов.

Какие существуют типы аминокислот?

Аминокислоты рассматриваются в нескольких различных группах в зависимости от их функций:

1. Незаменимые аминокислоты (EAA):
   Эти аминокислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, должны поступать с пищей. Они жизненно важны для наращивания мышечной массы, выработки энергии и обмена веществ.
2. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA):
   Он состоит из аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Он предотвращает разрушение мышц, ускоряет восстановление и повышает работоспособность.
3. Условные аминокислоты:
   Может вырабатываться организмом в нормальных условиях, но потребность в нем возрастает в периоды болезни, стресса или интенсивных физических упражнений (например, глутамин, аргинин, тирозин).
4. Заменимые аминокислоты:
   Они могут синтезироваться организмом. Они участвуют в обновлении клеток и выработке гормонов (например, аланин, аспарагиновая кислота).
   

Какова польза аминокислот?

Аминокислоты приносят пользу во многих областях: от спортивных результатов до развития мышц.

1. Восстановление и развитие мышц:
   Он ускоряет заживление мышечных микроразрывов, возникающих после тренировок, и способствует увеличению мышечной массы.
2. Уменьшает усталость и мышечную боль:
   Аминокислоты, такие как BCAA и глютамин, снижают мышечную усталость и сокращают время восстановления.
3. Поддерживает производство энергии:
   Во время физических упражнений аминокислоты используются в качестве альтернативного источника топлива для выработки энергии.
4. Укрепляет иммунитет:
   Аминокислоты, такие как глутамин, являются источником энергии для клеток иммунной системы и поддерживают иммунитет, который снижается после интенсивных физических упражнений.
5. Предотвращает потерю мышечной массы:
   Он сохраняет объем мышц, уменьшая их разрушение, особенно во время низкокалорийных диет или длительных физических упражнений.
   

Как использовать добавки с аминокислотами?

Прием аминокислот может осуществляться в разное время в зависимости от цели и интенсивности тренировки:

• Перед тренировкой: обеспечивает мышцы энергией и повышает производительность.
  
• Во время тренировки: снижает утомляемость, обеспечивая постоянный приток аминокислот к мышцам.
  
• После тренировки: ускоряет восстановление мышц и способствует выздоровлению.
  

Его можно найти в форме порошка, таблеток или жидкости.
Обычно рекомендуется суточная доза от 5 до 10 граммов , но она может варьироваться в зависимости от уровня спортсмена и формулы продукта.
Прием препарата с большим количеством воды увеличивает усвояемость.

Что следует учитывать при приеме добавок с аминокислотами

1. Состав формулы: следует отдавать предпочтение продуктам с достаточным содержанием незаменимых аминокислот (особенно BCAA).
   
2. Баланс соотношений: наиболее эффективное соотношение BCAA — 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин).
   
3. Чистота: выбирайте продукты, которые прошли лабораторные испытания и не содержат искусственных подсластителей и наполнителей.
   
4. Комбинированное применение: можно использовать с аминокислотами, протеиновым порошком или перед тренировкой.
   
5. Предпочтение отдается качественным брендам: следует отдавать предпочтение продукции от надежных производителей, сертифицированных по стандартам GMP или ISO.
   

Как долго следует использовать аминокислоты?

Аминокислотные добавки, как правило, подходят для регулярного и длительного применения .
Для пользователей, ориентированных на эффективность, рекомендуется период использования в 8–12 недель, за которым следует короткий перерыв в 2–3 недели.
Это помогает организму поддерживать баланс аминокислот.