Daimi gəzinti həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı yaxşılaşdıran ən təsirli və asan həyata keçirilən məşqlərdən biridir. Biz tez-tez gündəlik həyatımızın məşğulluğunda məşq etmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəksək də, gəzinti hər kəsin asanlıqla daxil edə biləcəyi sərfəli bir fəaliyyətdir. Bundan əlavə, o, təkcə çəki idarə etmək üçün deyil, həm də ürək sağlamlığından tutmuş zehni aydınlığa qədər bir çox digər sahələr üçün əhəmiyyətli faydalar təmin edir. Bu yazıda yeriməyin elmi cəhətdən sübut edilmiş faydalarını ətraflı şəkildə araşdırırıq və niyə gündəlik iş rejiminə daxil edilməli olduğunu izah edirik.
1. Ürək-damar Sağlamlığını Gücləndirir
Gəzinti ürək dərəcəsini nəzarətli şəkildə artıraraq qan dövranı sistemini dəstəkləyir. Daimi sürətli gəzinti:
-
Ürək böhranı riskini azaldır
-
Qan təzyiqini tənzimləyir
-
Damar sağlamlığını qoruyur
-
Xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırır
Amerika Ürək Assosiasiyasının məlumatına görə, gündə 30 dəqiqə sürətli gəzinti ürək xəstəliyi riskini 20-30% azalda bilər. Xüsusilə oturaq olanlar üçün gəzinti ürək sağlamlığını gücləndirmək üçün ideal bir yoldur.
2. Arıqlamağa kömək edir
Gəzinti kaloriləri yandıran aşağı intensivlikli kardio formasıdır. Sürətli kilo vermənin açarı olmasa da, davamlı çəki itirmək üçün olduqca təsirlidir. 1 saatlıq sürətli gəzinti:
-
Bu, orta hesabla 250-350 kalori yandırmağa kömək edir.
-
Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
-
Yağ yanmasını dəstəkləyir
Daimi gəzinti xüsusilə qarın bölgəsində yağların azalmasına kömək edir. Bundan əlavə, bu, birgə dostluq məşqi olduğundan, artıq çəkisi olan insanlar üçün atletik karyeralarına başlamaq üçün əla başlanğıc nöqtəsidir.
3. Əzələləri və Sümükləri Gücləndirir
Gəzinti ayaq və omba əzələlərini aktiv şəkildə məşq edir, eyni zamanda duruşu yaxşılaşdırır. Əzələ-skelet sistemi üçün yeriməyin faydalarına aşağıdakılar daxildir:
-
Osteoporoz riskini azaldır
-
Sümük sıxlığını qoruyur
-
Ayaq biləyi, diz və kalça oynaqlarını dəstəkləyir
-
Qarın, bel və kalça əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
Xüsusilə yaşlı yaşlarda müntəzəm gəzinti yıxılma riskini azaldır və tarazlıq bacarıqlarını artırır.
4. Stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Gəzinti psixi sağlamlıq üçün də çox təsirlidir, çünki:
-
Endorfin və serotonin səviyyələrini artırır
-
Stress və narahatlığı azaldır
-
Beyni rahatlaşdırır
-
Diqqəti artırır
Açıq havada gəzintilər təbiətin sakitləşdirici təsiri ilə birlikdə daha böyük psixoloji faydalar təqdim edir. Buna görə də, gəzinti ruhi yorğunluq və stress hiss edənlər üçün təbii müalicə rolunu oynayır.
5. Həzm sistemini tənzimləyir
Gəzinti bağırsaq hərəkətlərini artırır, şişkinliyi azaldır və həzmi sürətləndirir. Qısa gəzintilər, xüsusən də yeməkdən sonra:
-
Qan şəkərini balanslaşdırır
-
Həzmi rahatlaşdırır
-
Reflü meydana gəlməsini azaldır
Bu səbəbdən mütəxəssislər xüsusilə ağır yeməklərdən sonra ən azı 10-15 dəqiqə gəzməyi məsləhət görürlər.
6. Qan Şəkərini Tarazlayır və Diabet Riskini Azaldır
Gəzintinin ən əhəmiyyətli faydalarından biri qan şəkərinin idarə olunmasına verdiyi töhfədir. Daimi gəzinti:
-
İnsulin həssaslığını artırır
-
2-ci tip diabet riskini azaldır
-
Qan şəkərinin dəyişməsini nəzarət altında saxlayır
Araşdırmalar göstərib ki, xüsusilə yeməkdən sonra gəzinti qan şəkərini 18%-ə qədər azalda bilər.
7. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Axşam saatlarında yüngül templi gəzintilər:
-
Bədəndən artıq enerjini çıxarır
-
Gündəlik stressi azaldır
-
Yuxuya getməyi asanlaşdırır
-
Dərin yuxu müddətini uzadır
Daha keyfiyyətli yuxu ertəsi gün enerji səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
8. İmmunitet sistemini gücləndirir
Gəzinti immunitet sisteminin daha effektiv işləməsinə kömək edir. Daimi yeriyən insanların qripə və soyuqdəyməyə daha az yoluxur. Bunun səbəbi:
-
Artan qan dövranı
-
Limfa sisteminin daha səmərəli işləməsi
-
Azaldılmış stress səviyyələri
Buna görə də xüsusilə mövsümi keçidlər zamanı gəzməyi vərdiş halına salmaq immunitet sistemini gücləndirir.
9. Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Daimi gəzən insanlar:
-
Daha enerjili hiss edir
-
Daha yaxşı fokuslanır
-
Gündəlik işlərdə onların performansı artır
-
Daha pozitiv əhval-ruhiyyəyə sahib olun
Bir sözlə, gəzinti uzun müddətdə həm fiziki, həm də zehni olaraq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran güclü bir vərdişdir.
Gündə nə qədər gəzmək lazımdır?
Mütəxəssislər optimal sağlamlıq üçün gündə 7000 ilə 10000 addım arasında yeriməyi məsləhət görürlər. Bununla belə, sürətli gəzinti vaxtları aşağıdakı kimi ola bilər:
-
Başlayanlar: 20-30 dəqiqə
-
Orta səviyyə: 30-45 dəqiqə
-
Qabaqcıl səviyyə: 45-60 dəqiqə
Unutmayın, ardıcıllıq əsasdır. Az, lakin müntəzəm gəzmək uzun müddətdə böyük fayda verəcəkdir.
