Sağlam həyatın ən mühüm göstəricilərindən biri ideal bədən çəkisidir . Bununla belə, “sağlam çəki” anlayışı təkcə tərəzidəki rəqəmlə müəyyən edilmir; boy, yaş, cins, əzələ-yağ nisbəti və həyat tərzi kimi faktorlar da mühüm rol oynayır.
Sağlam bədən çəkisini necə təyin etmək olar?
-
Bədən Kütləvi İndeksi (BMI): Bu, ən çox istifadə edilən üsuldur. Çəki (kq) / Boy (m)² düsturu ilə hesablanır.
-
18,5 – 24,9: Normal çəki
-
25 – 29,9: Artıq çəki
-
30 və yuxarı: Piylənmə
-
-
Əzələ-yağ nisbəti: Əzələ kütləsi yüksək olan insanlar həddindən artıq kilolu görünsələr belə sağlam ola bilərlər.
-
Bel ətrafının ölçülməsi: Qadınlar üçün 88 sm-dən, kişilər üçün 102 sm-dən yuxarı ölçülər sağlamlıq risklərini artırır.
Sağlam bədən çəkisi üçün məsləhətlər
-
Balanslı bir pəhriz yeyin: Zülalları, karbohidratları və sağlam yağları düzgün nisbətdə istehlak edin.
-
Daimi məşq edin: Həftədə ən az 150 dəqiqə gəzinti və ya idman edin.
-
Su içməyi unutmayın: Metabolik sürətinizi artırır.
-
Yuxu tərzinizə diqqət yetirin: Qeyri-kafi yuxu çəki balansını pozur.
-
Stressdən qaçın: Stress hormonları yağ ehtiyatını artıra bilər.
Nəticə
Sağlam bədən çəkisi təkcə estetika üçün deyil, həm də uzunmüddətli sağlamlıq üçün vacibdir. İdeal çəkinizi təyin etmək üçün yalnız tərəziyə deyil, həm də həyat tərzinizə və bədən balansınıza diqqət yetirməlisiniz.
