Şişkinlik bu gün bir çox insanın yaşadığı ümumi bir həzm problemidir. Qarında şişkinlik, ağırlıq, qaz və narahatlıq kimi simptomlar həm gündəlik həyata, həm də əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir. Şişkinliyin əsas səbəbləri arasında qeyri-kafi qidalanma, stress, qeyri-kafi su qəbulu və həzm sisteminin həssaslığı var. Xoşbəxtlikdən, düzgün qidalar yemək və müəyyən qidalardan qaçınmaqla şişkinliyi idarə etmək mümkündür.
Bu yazıda şişkinliyə səbəb olan qidalar , şişkinliyi azaldan qidalar , gündəlik həyatda tətbiq oluna biləcək praktiki təkliflər və həzmi asanlaşdıran qidalanma strategiyalarından bəhs edirik.
❌ 1. Şişkinliyə səbəb olan qidalar
Bəzi qidalar həzm sisteminə əlavə gərginlik verir, qaz yığılmasına və qarında şişkinliyə səbəb olur.
🚫 Qaza səbəb olan paxlalılar
Noxud, lobya, mərcimək kimi paxlalılar sağlam olsa da, bəzi insanlarda qaz yarada bilər.
Bunun səbəbi tərkibində oliqosakaridlər adlanan karbohidratlardır.
Həlli:
-
İstiləşmə müddətini uzadaraq bişirin
-
Həzmə kömək etmək üçün kimyon əlavə edin
-
Porsiya ölçülərini azaldın
🚫 Həddindən artıq duz istehlakı
Duz bədənin su saxlamasına səbəb olur, qarın nahiyəsində şişkinliyə səbəb olur.
Qaçın:
-
fast food
-
Qablaşdırılmış qəlyanaltılar
-
Turşu qidalar
-
Delikates məhsulları
🚫 Süd və süd məhsulları (laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün)
Qatıq, süd və pendir laktoza dözümsüzlüyü olan insanlarda şiddətli şişkinliyə səbəb ola bilər.
Simptomlar:
-
Qaz
-
Mədə ağrısı
-
İshal
Alternativ:
-
Laktozasız süd
-
Bitki mənşəli südlər
🚫 Qazlı İçkilər
Kola, soda, enerji içkiləri və qazlı minerallar mədəni əlavə hava ilə doldurur.
Effekt:
-
Qarın boşluğunun qəfil şişməsi
-
Diskomfort hissi
🚫 Tərkibində Buğda və Qlüten olan məhsullar
Gluten həssaslığı olan insanlarda:
-
Şişkinlik
-
Qaz
-
Kramp
-
Yorğunluq
kimi simptomlar müşahidə oluna bilər.
Alternativ:
-
Yulaf (qlütensiz)
-
Quinoa
-
qarabaşaq yarması
🚫 Süni dadlandırıcılar
Bəzi tatlandırıcılar (ksilitol, sorbitol) həzm edilməsi çətin olduğundan şişkinliyə səbəb olur.
Xüsusilə çəkinin:
-
Şəkərsiz saqqız
-
Pəhriz biskvitləri
-
Yüngül içkilər
✔️ 2. Şişkinliyi azaldan və həzmi tənzimləyən qidalar
Düzgün qidalar şişkinliyi azaldır, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir və həzmi asanlaşdırır.
🌿 Zəncəfil
Təbii antiinflamatuar olan zəncəfil mədəni sakitləşdirir və qaz əmələ gəlməsini azaldır.
İstehlak:
-
Təzə zəncəfil çayı
-
Yeməklərə əlavə etmək
-
Smoothielərə qarışdırılır
🍋 Limonlu su
Limon həzmi dəstəkləmək üçün ən təsirli təbii üsullardan biridir.
Faydaları:
-
Bağırsaqları hərəkətə gətirir
-
Şişkinliyi aradan qaldırır
-
Toksinlərin çıxarılmasını sürətləndirir
🥒 Xiyar
Xiyar həm suda yüksək olan, həm də iltihab əleyhinə təsir göstərən tərəvəzdir.
Effekt:
-
Bədəndə su tutulmasını azaldır
-
Mədəni sakitləşdirir
🍌 Banan
Banan kaliumla zəngindir və artıq natriumun çıxarılmasına kömək edir.
Nəticə:
-
Qarın şişkinliyini azaldır
-
Əzələlərin daha nizamlı işləməsini və həzmi təmin edir.
🫒 Zeytun yağı
Həzm sistemi üçün təbii bir sürtgüdür.
Faydaları:
-
Bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləyir
-
Qəbizliyi azaldır
🥦 Lifli tərəvəzlər
Brokoli, ispanaq və balqabaq kimi tərəvəzlər həzmi tənzimləyir;
Bununla belə, brokoli bəzi insanlarda qaza səbəb ola bilər - doza vacibdir.
💧 Bol su və bitki çayları
Su istehlakı həzm sisteminə birbaşa təsir göstərir.
Tövsiyə olunan içkilər:
-
Şüyüd çayı
-
Çobanyastığı çayı
-
Nanə çayı
⚖️ 3. Gündəlik həyatda şişkinliyin qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Şişkinliyi idarə etməyin yolları təkcə qida ilə məhdudlaşmır.
✔ Yavaş-yavaş yeyin
Tez yemək mədəyə hava çəkdiyi üçün şişkinliyə səbəb olur.
✔ Porsiyalarınıza nəzarət edin
Kiçik, lakin tez-tez yemək həzm sistemini sakitləşdirməyə kömək edir.
✔ Hərəkət edin
Hətta 15-20 dəqiqəlik gəzinti bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edə bilər.
✔ Stressi azaldır
Stress həzm sisteminə birbaşa mənfi təsir göstərir.
✔ Qaz yaradan qidalara diqqət edin
Hər bir orqanizm fərqlidir - sizi narahat edən qidalara diqqət yetirin.
🧩 Nəticə
Düzgün qidaları seçmək, həzm üçün uyğun bir pəhriz izləmək və bəzi vərdişləri dəyişdirmək şişkinliyi idarə etmək üçün sizə lazım olan hər şeydir. Qaz əmələ gətirən qidalardan qaçınmaq, su qəbulunu artırmaq, lifi balanslaşdırmaq və iltihab əleyhinə qidalardan istifadə etmək şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Daimi pəhriz həm həzm sisteminin sağlamlığını, həm də həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
