Budur Elmi və Düzgün Cavab

Zülal tozu idmançılar, intensiv işləyənlər və gündəlik protein ehtiyaclarını ödəmək üçün mübarizə aparanlar arasında ən məşhur pəhriz əlavələrindən biridir. Bununla belə, nə qədər protein tozunun istehlak edilməsi, xüsusilə yeni başlayanlar üçün əsas sual olaraq qalır.

Beləliklə, gündə neçə dəfə protein tozu içmək lazımdır?

Bu sualın tək cavabı yoxdur; insanın çəkisi, məqsədi, məşq intensivliyi və gündəlik protein ehtiyacı bu miqdarı müəyyən edir. Bu yazıda biz həm elmi, həm də praktiki məlumatlara əsaslanaraq tövsiyə olunan gündəlik protein tozunun qəbulunu ətraflı izah edirik.

🧬 1. Niyə Protein Tozundan istifadə etməlisiniz?

Protein tozu əzələlərin təmiri və əzələ böyüməsi üçün lazım olan amin turşularını tez bir zamanda təmin edən əlavədir.
İstifadə məqsədləri:

• Əzələ qurmaq

• Arıqlamaq

• Gündəlik protein ehtiyacını ödəmək

• Məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirir

• Performansın yaxşılaşdırılması

Bu məqsədlərdən hansı sizə aiddirsə, gündəlik istifadə miqdarı buna uyğun olaraq planlaşdırılmalıdır.

💪 2. Protein tozundan gündə neçə dəfə istifadə etməlisiniz? Ümumi Tövsiyə

✔ Ümumi tövsiyə: gündə 1 və ya 2 dəfə

Əksər insanlar üçün 1 porsiya kifayətdir.
Daha intensiv idman edənlər və ya əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün 2 porsiya istifadə edilə bilər.

Ancaq burada vacib olan odur ki, protein tozu gündəlik protein ehtiyacınızın hamısını deyil , yalnız bir hissəsini qarşılayır.

🧮 3. Neçə porsiya içmək lazımdır? Gündəlik Zülal Ehtiyacına əsasən hesablanması

Gündəlik protein ehtiyacı:
➡ kiloqrama 1,6 – 2,2 qram

Misal:
70 kq atlet üçün gündəlik tələbat → 112 – 154 qram protein

Bir porsiya zərdab proteinində təxminən 25 qram protein var.

Buna görə də:

• Qidadan kifayət qədər protein alan biri üçün:
  🢢 Gündə 1 porsiya kifayətdir.

• Zülal çatışmazlığı olan və ya əzələ qurma mərhələsində olan biri üçün:
  🢢 Gündə 2 porsiya içə bilərsiniz.

• Gündə 3 porsiyadan çox yemək tövsiyə edilmir.

Haradan?
Həddindən artıq protein istehlakı böyrək yükünü artıra bilər və lazımsız kalori qəbuluna səbəb ola bilər.

🏋️♂️ 4. Məqsədinə görə Protein Tozunun İstifadə Tezliyi

⭐ Əzələ qurmaq istəyənlər

• Gündə 1-2 dəfə

• İdeal:
  ✔ Məşqdən sonra
  ✔ Səhər yeməyi əvəzinə və ya qəlyanaltı kimi

⭐ Arıqlamaq istəyənlər

• Gündə bir dəfə

• Onu qəlyanaltı kimi istifadə etmək toxluq hissi verir.

⭐ Gərgin idmanla məşğul olanlar (Peşəkar İdmançılar)

• Gündə iki dəfə

• Səhər + məşqdən sonra ən təsirli birləşmədir.

⭐ Məşq etməyənlər

• Gündə 0-1 dəfə

• Gündəlik protein çatışmazlığı yoxdursa, əlavələrə ehtiyac yoxdur.

🕒 5. Gündəlik Zülal Tozunu Nə vaxt İçmək lazımdır?

Ən təsirli vaxtlar:

✔ Təlimdən dərhal sonra 1

Bu dövrdə ən yüksək protein sintezi əzələlərdə olur.

✔ 2. Səhər Oyandığınız zaman

Gecələr bədən ac qalır və zülal ehtiyatları azalır.

✔ 3. Qəlyanaltı kimi

Toxluq hissi verir və kaloriləri idarə etməyə kömək edir.

✔ Gecə 4 (Yalnız Kazein Proteini ilə)

Yavaş həzm edildiyi üçün gecə boyu əzələləri qidalandırır.

🧪 6. Gündə iki dəfə protein tozu içə bilərsinizmi?

Bəli, içmək olar.
Xüsusilə aşağıdakı hallarda:

• Sıx çəki məşqləri edən idmançılar

• Əzələ kütləsini artırmağı hədəfləyənlər üçün

• Protein çatışmazlığı olanlarda

Gündə 2 porsiya istifadə etmək üçün təhlükəsiz və ümumi bir yoldur.

Bununla belə, unutmaq olmaz:

👉 Gündə 3 porsiyadan çox yemək lazımsızdır və tövsiyə edilmir.

⚠️ 7. Həddindən artıq protein tozundan istifadə etsəniz nə baş verər?

Həddindən artıq istehlakın mümkün təsirləri:

• Həzm problemləri

• Böyrək yükünün artması

• Həddindən artıq kalori qəbulu

• Şişkinlik və qaz problemləri

• Lazımsız əlavələrin istehlakı

Buna görə də, gündəlik protein qəbulunu hesablamaq və yalnız çatışmayan hissəni tamamlamaq üçün protein tozundan istifadə etmək yaxşıdır.

🧩 8. Nəticə: Gündə neçə dəfə protein tozu içmək lazımdır?

Protein tozu həm əzələlərin böyüməsi, həm də bərpası üçün təsirli bir əlavədir.
Bununla belə, düzgün miqdarda istifadə edilməlidir.

✔ Orta səviyyəli bir idmançı üçün: gündə 1 porsiya

✔ Gərgin idmanla məşğul olanlar və ya əzələ qurmaq istəyənlər üçün: Gündə 2 porsiya

✔ 3 porsiya və daha çox: Tövsiyə olunmur

Əhəmiyyətli olan ümumi gündəlik zülal ehtiyacınızı ödəmək və təbii pəhrizi laqeyd etməməkdir.