Ramazan mənəvi yenilənmə vaxtıdır. Ancaq bu ay ərzində qidalanma vərdişləri dəyişdiyi üçün bir çox insan çəkilərinə nəzarət etməkdə çətinlik çəkə bilər. Oruc tutmaq uzun müddət aclığı ehtiva etdiyi üçün iftar və sahurda səhvlər həm kökəlməyə, həm də həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bəs Ramazan ayında necə arıqlaya bilərsiniz və sağlam qalmaq üçün hansı addımları atmalısınız? Budur 15 təsirli məsləhət:
1. Sahurdan keçməyin
Sahur günü daha asan keçirməyə kömək edir. Balanslaşdırılmış sahur maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır və lazımsız iştahın qarşısını alır.
2. Kifayət qədər su içmək
Susuzluq aclıqdan daha çətin ola bilər. İftarla sahur arasında ən az 2-2,5 litr su içməyi unutmayın.
3. İftara Yüngül Başlayın
İftarınıza xurma, su və şorba kimi yüngül qidalarla başlayın. Bundan sonra əsas yeməyə keçmək həzmi asanlaşdıracaq.
4. Porsiyaları azaldın
İftar süfrələri tez-tez müxtəlif olur ki, bu da həddindən artıq yemək riskini artırır. Porsiya ölçülərinə nəzarət etməklə artıq kalorilərdən qaçın.
5. Qızardılmış və ağır yeməklərdən uzaq durun
Yağlı və ağır yeməklər kilo almağa kömək edir və həzm problemlərini pisləşdirir. Bunun əvəzinə bişmiş, qaynadılmış və ızgara yeməkləri seçin.
6. Protein istehlakına diqqət yetirin
Toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar əzələ kütləsini qoruyur və sizi uzun müddət tox saxlayır.
7. Yavaş-yavaş yeyin
Yavaş-yavaş yemək yemək toxluq hissini artırır və artıq kalori qəbulunun qarşısını alır.
8. Yüksək Lifli Qidalar İstifadə edin
Tərəvəzlər, salatlar və bütün taxıllar həzmi dəstəkləyir və sizi daha uzun müddət tox saxlayır.
9. Desertləri məhdudlaşdırın
Ramazan ayında desert istehlakı artır. Şərbətli desertlər əvəzinə südlü və ya meyvəli desertlərə üstünlük verin.
10. Sahurda duzdan uzaq durun
Həddindən artıq duz susuzluğu artırır. Sahur zamanı duzlu yeməklərdən uzaq durmağa çalışın.
11. Fiziki aktivliyi laqeyd qoymayın
İftardan 1-2 saat sonra yüngül gəzinti edə və ya idman edə bilərsiniz. Bu həm həzmi asanlaşdıracaq, həm də kalori yandırmağınıza kömək edəcək.
12. İçki seçiminizdə diqqətli olun
Qazlı və şəkərli içkilərdən uzaq durun. Ayran, bitki çayı və su ən sağlam seçimdir.
13. Sahurda çox yeməkdən çəkinin
“Bütün günü tox qalmaq” düşüncəsi ilə həddindən artıq yemək kilo almağa səbəb olur. Balanslaşdırılmış sahur idealdır.
14. Yemək Arası Qəlyanaltılarla Diqqətli olun
İftarla sahur arasında davamlı yemək arıqlamanın qarşısını alır. İki əsas yemək kifayətdir.
15. Daimi yuxuya fikir verin
Qeyri-kafi yuxu iştah hormonlarına təsir edir və çəki artımına səbəb ola bilər. Ramazan ayında nizamlı yuxu rejiminə riayət etməyə çalışın.
Nəticə
Ramazanda arıqlamaq mümkündür, lakin bu, yalnız yaxşı vərdişlərlə olur. Ən vacib addımlar sahurdan qaçmamaq, iftarda porsiya ölçülərinə nəzarət etmək, sağlam qidalar seçmək və kifayət qədər su içməkdir . Ramazan ayının həm mənəvi, həm də fiziki yenilənmə dövrünə çevrilməsi sizin əlinizdədir!
