Arıqlamaq yalnız kalorilərin məhdudlaşdırılması ilə bağlı deyil; həm də sağlam qidalanma vərdişləri haqqındadır . Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları təmin etməklə yanaşı, artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edir. Arıqlamaq istəyənlər üçün bəzi təsirli qidalanma məsləhətləri:
1. Günə Balanslı Səhər yeməyi ilə başlayın
Səhər yeməyini qaçırmayın. Yumurta, yulaf, süd məhsulları və tam taxıl çörəyi kimi qidalar maddələr mübadiləsini gücləndirir.
2. Hissinizə nəzarət edin
Kiçik, tez-tez yemək yemək aclıq hissinin qarşısını alır. Boşqabınızın yarısını tərəvəzlə, dörddə birini proteinlə, dörddə birini isə kompleks karbohidratlarla doldurun.
3. Sağlam qəlyanaltıları seçin
Çips və zərərli yeməklər yerinə badam, qoz, qatıq və təzə meyvələri seçin.
4. Şəkər və işlənmiş qidaları azaldın
Qazlı içkilər, qablaşdırılmış məhsullar və rafine şəkər arıqlamağa ən böyük maneələr sırasındadır.
5. Bol su için
Gündə 2-3 litr su içmək həm toxluq hissi verir, həm də yağ yandırılmasını dəstəkləyir.
6. Protein qəbulunuzu artırın
Toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar əzələ kütləsini qoruyur və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
7. Liflə zəngin qidalara diqqət yetirin
Tərəvəz, meyvə və tam taxıl sizi uzun müddət tox saxlayır və həzmi tənzimləyir.
8. Müntəzəm yemək vaxtlarını təyin edin
Gecə gec yeməkdən çəkinin, yeməklərinizi gün ərzində bərabər paylayın.
Nəticə
“Mən arıqlamaq istəyirəm” deyənlər üçün düzgün bəslənmə tez aradan qaldırmaqdan daha təsirlidir. Balanslaşdırılmış pəhriz, porsiyaya nəzarət və sağlam seçimlər daimi kilo itkisinə səbəb olur.
