Kalori nədir? Gündəlik kalori ehtiyacını necə hesablamaq olar?

Sağlam qidalanma və ideal çəki saxlamaq üçün ən vacib addımlardan biri gündəlik kalori ehtiyacınızı dəqiq müəyyən etməkdir. Beləliklə, kalorilər nədir və onlar necə hesablanır?

Kalori nədir?

Kalorilər bədənimizin enerji mənbəyidir. Yediyimiz hər bir qida karbohidrat, zülal və yağ tərkibinə əsasən enerji verir. Bədən bu enerjini nəfəs almaq, orqan funksiyasını qorumaq, hərəkət etmək və əzələləri qurmaq üçün istifadə edir.

• 1 qram karbohidrat = 4 kalori

• 1 qram protein = 4 kalori

• 1 qram yağ = 9 kalori

Gündəlik kalori ehtiyacını necə hesablamaq olar?

İnsanın gündəlik kalori ehtiyacı yaş, cins, boy, çəki və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir. Bu hesablama üçün istifadə edilən ən ümumi üsullardan biri Harris-Benedikt Formulasıdır .

👉 Bazal Metabolik Sürət (BMR)
Kişilər üçün: 66 + (13,7 x çəki) + (5 x boy sm) – (6,8 x yaş)
Qadınlar üçün: 655 + (9,6 x çəki) + (1,8 x boy sm) – (4,7 x yaş)

BMR dəyəri daha sonra şəxsin gündəlik fəaliyyət əmsalı ilə vurulur:

• Oturaq (0-1 məşq): x1.2

• Orta aktiv (3-5 məşq): x1.55

• Çox aktiv (6-7 məşq): x1.725

Əldə edilən dəyər gündəlik kalori ehtiyacınızı göstərir.

Kalori ehtiyaclarının müəyyən edilməsinin əhəmiyyəti

• Arıqlamaq istəyənlər gündəlik ehtiyaclarından 300-500 kalori az qəbul etməlidirlər.

• Kökəlmək istəyənlər: Gündəlik ehtiyaclarına 300-500 kalori əlavə edə bilərlər.

• Çəkisini qorumaq istəyənlər: Hesablanmış kalori miqdarını balanslı şəkildə istehlak etməlidirlər.

Nəticə

Kalori həyat üçün vacibdir. Bununla belə, vacib olan təkcə kalorilərin sayı deyil; həm də onları sağlam qidalardan əldə etməkdir. Bədəninizin ehtiyaclarını nizamlı idman və balanslı qidalanma ilə qarşılayaraq, daha sağlam bir həyat sürə bilərsiniz.