Həzm sistemi bədənin enerji istehsalı, immunitet sağlamlığı və ümumi rifah üçün çox vacibdir. Gündəlik istehlak etdiyimiz qidalar, içkilər və həyat tərzi vərdişləri həzm sistemimizin nə qədər yaxşı işlədiyinə birbaşa təsir göstərir. Qəbizlik, şişkinlik və ürək yanması kimi problemlər çox vaxt pis vərdişlərdən qaynaqlanır. Sağlam həzm sistemi üçün bəzi sadə, lakin təsirli məsləhətləri həyatınıza daxil edə bilərsiniz.
1. Liflə zəngin pəhriz yeyin
Lif həzm sistemi üçün ən vacib dəstəklərdən biridir. Həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir və qəbizliyin qarşısını alır.
-
Pəhrizinizə bütün taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr və paxlalılar daxil edin.
-
Gündə ən az 25-30 qram lif istehlak etməyinizə əmin olun.
2. Bol su için
Kifayət qədər maye içmək həzmi asanlaşdırır və bağırsaqların nizamlı işləməsinə kömək edir.
-
Gündəlik 2-2,5 litr su içmək.
-
Kofeinli içkiləri məhdudlaşdırın və mayenin əsas mənbəyi kimi suyu seçin.
3. Probiyotikləri və Prebiyotikləri daxil edin
Bağırsaq sağlamlığı həzm sisteminin təməlidir. Probiyotiklər bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları dəstəkləyir, prebiyotiklər isə bu bakteriyalar üçün qidalandırıcı maddələr təmin edir.
-
Qatıq, kefir və turşu kimi probiotik qidalardan istifadə edin.
-
Sarımsaq, soğan, banan və yulaf kimi prebiyotik qidaları daxil edin.
4. Daimi və Balanslı Pəhriz yeyin
Həddindən artıq yemək və ya yeməkdən imtina həzm sistemini gərginləşdirir.
-
Yeməkləri kiçik hissələrə bölün.
-
Müntəzəm vaxtlarda yemək yediyinizə əmin olun.
-
Yavaş-yavaş çeynəyin, yemək zamanı tələsməyin.
5. Fiziki Fəaliyyəti Artırın
Hərəkətsizlik həzmi ləngidir. Daimi məşq bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir.
-
Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzin.
-
Yoqa və pilates kimi məşqlər həzmi dəstəkləyir.
6. Stressi azaldın
Stress həzm sisteminə birbaşa mənfi təsir göstərir.
-
Meditasiya və nəfəs məşqləri edin.
-
Təbiət gəzintiləri ilə zehninizi rahatlayın.
-
Yuxu rejiminə diqqət yetirin.
7. Zərərli vərdişlərdən uzaq olun
Siqaret, spirt və həddindən artıq kofein istehlakı mədə-bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu vərdişlərdən imtina etmək həzmi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
8. Müntəzəm olaraq sağlamlıq müayinələrindən keçin
Davamlı həzm problemləri ciddi əsas şərtlərin əlaməti ola bilər. Həkimlə müntəzəm müayinələr erkən tədbirlər görməyə kömək edə bilər.
Nəticə
Liflə zəngin pəhriz, bol su içmək, probiyotiklərdən istifadə etmək, müntəzəm məşq etmək və stressi idarə etmək sağlam həzm sistemi üçün çox vacibdir. Gündəlik vərdişlərinizdə kiçik dəyişikliklər həzminizin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
