İdeal bədən üçün nə qədər çəkiyə sahib olmalıyam?

Bir çox insan sağlam və fit bir görünüş əldə etmək üçün "ideal çəki" sualına cavab axtarır. Bununla belə, ideal çəki yalnız boy və çəki məsələsi deyil. Bədən tipi, əzələ kütləsi, bədən yağının faizi, cins və yaş da daxil olmaqla bir çox amillər bu dəyəri müəyyən edir.

İdeal çəki necə hesablanır?

Ən məşhur üsullardan biri Bədən Kütləsi İndeksinin (BMI) hesablanmasıdır. BMI bir insanın çəkisini boyunun kvadratına bölməklə hesablanır.

18.5 ilə 24.9 arasında olan dəyərlər sağlam hesab olunur.
25 və artıq çəki,
30 və üstü piylənmə riskini göstərir.

Bununla belə, bu üsul əzələ kütləsini nəzərə almadığı üçün idmançılar və sıx əzələləri olan şəxslər üçün yanıltıcı ola bilər.

İdeal Çəki Təkcə tərəzidə gördüyünüz rəqəm deyil

Sağlam bədən təkcə çəki ilə ölçülmür.

Yüksək əzələ nisbəti ,
Aşağı bədən yağ faizi ,
Balanslaşdırılmış metabolizmə malik insanlar tərəzidə yüksək çəkidə olsalar belə sağlam sayılırlar.

İdeal Çəkiyə çatmaq üçün tövsiyələr

Balanslaşdırılmış pəhriz : Zülal, karbohidrat və yağ balansına diqqət yetirin.
Daimi məşq : Həm ürək, həm də çəki məşqləri bədəni formalaşdırır.
Yuxu və stressin idarə edilməsi : Adekvat yuxu və aşağı stress səviyyələri çəkiyə nəzarət etməyi asanlaşdırır.
Su istehlakı : Gündə ən az 2-2,5 litr su içmək maddələr mübadiləsi sürətini artırır.

Nəticə

İdeal çəki insandan insana dəyişir. Vacib olan təkcə tərəzidəki rəqəm deyil; həm də sağlam həyat tərzi vərdişlərini qoruyub saxlamaqdır. Daimi idman, sağlam qidalanma və nizam-intizamlı həyat tərzi ideal bədəninizə çatmağın ən yaxşı yoludur.