Qarın nahiyəsində yığılan yağlar həm estetik görünüşə mənfi təsir edir, həm də sağlamlıq üçün risk yaradır. Qarın piyləri daxili orqanların ətrafında yığılan piy növüdür və "visseral yağ" kimi tanınır. Həddindən artıq qarın yağları ürək-damar xəstəlikləri, diabet və yüksək qan təzyiqi kimi vəziyyətlərin riskini artırır.
Qarın yağının səbəbi nədir?
-
Yanlış qidalanma: Şəkərli, yağlı və işlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı
-
Oturaq həyat tərzi: müntəzəm idman etməmək
-
Stress: Kortizol hormonu yağ yığılmasını artırır
-
Qeyri-kafi yuxu: Metabolizm yavaşlayır, yağların yandırılması azalır
Qarın yağını əritməyin əsas üsulları
-
Balanslı Qidalanma: Rafine şəkərdən çəkinin, bol tərəvəz və zülal istehlak edin.
-
Daimi İçməli Su: Gündə 2-3 litr su maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
-
Stressin azaldılması: Yoqa, meditasiya və nizamlı yuxu vacibdir.
Qarın yağlarının yandırılması üçün məşqlər
Kardio və əsas məşqlər qarın yağını azaltmaq üçün çox təsirlidir:
-
Plank: Qarın əzələlərini gücləndirir və yağların yandırılmasını dəstəkləyir.
-
Alpinistlər: Kalori yandırılmasını sürətləndirir.
-
Bicycle Crunch: Yan qarın əzələlərini işləyir.
-
Ayaq qaldırır: Aşağı qarın əzələlərini formalaşdırır.
-
Burpee: Bütün bədəni işləyir və yağ yandırılmasını artırır.
Nəticə
Yalnız pəhriz və ya idman qarın yağını itirmək üçün kifayət deyil. Balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm məşq və sağlam həyat tərzi vərdişlərinin birləşməsi davamlı nəticələr verəcəkdir.
