Fitnes dünyasında "qazanan" məhsullar çəki qazanmaq üçün mübarizə aparan, əzələ kütləsi yaratmaq istəyən və ya gündəlik kalori ehtiyaclarını ödəməyən idmançılara əhəmiyyətli dəstək verir. Gainers yüksək kalorili, karbohidratla zəngin, müəyyən miqdarda protein ehtiva edən toz halında qida əlavələridir. Onlar kalori qəbulunu sürətlə artıraraq əzələ kütləsinin artımını dəstəkləyirlər. Onlar çəki qazanmaqda çətinlik çəkən ektomorflar arasında xüsusilə populyardır.
Bu yazıda siz geyner nədir, nə edir, onu necə istifadə etmək olar, faydaları və potensial yan təsirləri ilə bağlı bütün suallarınıza ətraflı cavablar tapa bilərsiniz.
⭐ Gainer nədir?
Gainer idmançılar üçün nəzərdə tutulmuş yüksək kalorili əlavədir. Onun əsas məqsədi gündəlik kalori ehtiyacını tez və praktik şəkildə artırmaqdır. Adətən ehtiva edir:
-
Karbohidratlarda yüksəkdir
-
Orta protein (zərdab, təcrid olunmuş protein və s.)
-
Az miqdarda yağ
-
Bundan əlavə, vitaminlər və minerallar.
Geynerin bir porsiyası adətən 400 ilə 1200 kalori arasındadır. Buna görə də, yalnız pəhriz yolu ilə yüksək kalorili qəbul edə bilməyən insanlar üçün böyük bir üstünlük təmin edir.
⭐ Gainer nə üçün istifadə olunur?
🔹 1. Çəki almağa kömək edir
Bəzi insanlar sürətli metabolizmə malikdirlər və buna görə də nə qədər yesələr də, kökəlmək üçün mübarizə aparırlar. Gainer, yüksək karbohidrat tərkibi sayəsində, kalori çatışmazlığını aradan qaldırmağa kömək edir və çəki artımını dəstəkləyir.
🔹 2. Əzələ kütləsinin artımını dəstəkləyir
Çəki artımı yalnız yağ şəklində deyil; adekvat zülalla dəstəkləndikdə əzələ qurulması da sürətlənir. Ağırlıq məşq edən idmançılar üçün əzələ qurma mərhələsində geynerlər əhəmiyyətli bir üstünlük təklif edir.
🔹 3. Enerji Ehtiyatlarını Doldurur
Məşqdən sonra karbohidrat qəbulu glikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün vacibdir. Gainer məhsulları bu doldurulmanı sürətləndirir, əzələlərin bərpasını asanlaşdırır.
🔹 4. Praktik və Sürətli İstehlak təklif edir
İndiki gərgin həyatda yüksək kalorili yemək yemək həmişə mümkün olmur. Gainer saniyələr ərzində bu boşluğu bağlayır.
⭐ Gainer-dən necə istifadə etməli?
Gainer istifadə üsulu məqsədə və məhsulun tərkibinə görə dəyişə bilər. Bununla belə, ümumi istifadə prinsipləri aşağıdakılardır:
✔ 1. Təlimdən sonra
Bu, əzələlərin bərpaya ən çox həssas olduğu dövrdür. Buna görə bir çox idmançı məşqdən sonra qazananları istehlak etməyi üstün tutur.
✔ 2 yemək arası
Gündəlik kalori ehtiyacını ödəməkdə çətinlik çəkən insanlar qəlyanaltı kimi geyner içə bilərlər.
✔ 3. Süd və ya su ilə qarışdırıla bilər.
-
Südlə: Daha yüksək kalori və daha kremli tutarlılıq təmin edir.
-
Su ilə: Daha yüngüldür və daha tez həzm olunur.
✔ 4. Ölçmələr şişirtmədən istifadə edilməlidir.
Geyner yüksək kalorili olduğundan, məhsulun etiketində tövsiyə olunan porsiya ölçüsünü aşmamaq vacibdir.
⭐ Gainer-in faydaları
💥 1. Sürətli və Effektiv Kalori Artırma
Xüsusilə kökəlməkdə çətinlik çəkənlər üçün böyük rahatlıq təmin edir.
💥 2. Əzələ kütləsinin artması
Tərkibindəki protein sayəsində əzələlərin təmirini və inkişafını dəstəkləyir.
💥 3. Performansı yaxşılaşdırır
Tamamilə doldurulmuş glikogen ehtiyatları daha yaxşı məşq, daha uzun dözümlülük və daha sürətli bərpa deməkdir.
💥 4. Pəhriz planlamasını asanlaşdırır
Həmişə böyük hissələrdə yemək istehlak etmək çətin ola bilər. Praktiki həll təklif edən gaynerlərin gəldiyi yer budur.
⭐ Yan təsirlər və qazananlarla bağlı diqqət etməli olduğunuz şeylər
Hər hansı əlavə kimi, geynerlərin nəzarətsiz istifadəsi bir sıra problemlərə səbəb ola bilər.
⚠️ 1. Lazımsız Piylərin yığılması
Bir ehtiyacdan daha çox kalori istehlak etmək yağ artımına səbəb ola bilər. Buna görə porsiyaya nəzarət vacibdir.
⚠️ 2. Həzm problemləri
Bəzi insanlarda şişkinlik, mədə narahatlığı və ya qaza səbəb ola bilər. Bu, adətən, yüksək karbohidrat və ya laktoza qəbulundan qaynaqlanır.
⚠️ 3. Şəkər Tərkibi
Bəzi markalarda yüksək miqdarda şəkər ola bilər. Şəkəri az, keyfiyyətli karbohidrat qaynaqları ilə hazırlanan məhsullara üstünlük verilməlidir.
⚠️ 4. Lazımsız İstifadə Riski
Hər idmançının geynerlərə ehtiyacı yoxdur. Ehtiyacı olmayan birinin istehlakı, lazımsız çəki artımına səbəb ola bilər.
⭐ Gainer-dən kim istifadə etməlidir?
-
Kökəlməkdə çətinlik çəkənlər
-
Sürətli metabolizmə malik idmançılar
-
Bodibildinq idmançıları həcm qazanma mərhələsində
-
Gündəlik kalori qəbulunu aşağı saxlayan insanlar
-
Gündə bir dəfədən çox yeyə bilməyən məşğul işçilər
Gainers bu şəxslər üçün uyğun bir əlavə ola bilər.
⭐ Kimlər istifadə etməməlidir?
-
Kilolu insanlar
-
Diabet xəstələri
-
Şəkər həssaslığı olanlar
-
Həkim nəzarəti tələb edən xroniki xəstəlikləri olanlar
Bu qruplar geyner əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl mütləq mütəxəssis məsləhəti almalıdırlar.
⭐ Nəticə: Gainer hər kəs üçün uyğundurmu?
Gainer, düzgün istifadə edildikdə, xüsusilə kökəlmək və əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün təsirli bir əlavədir. Onun yüksək enerji tərkibi, əzələ qurma dəstəyi və istifadə asanlığı əsas üstünlüklərdir. Ancaq yüksək şəkər və kalorili olduğuna görə düzgün olmayan istifadə zərər verə bilər. Ona görə də şəxsi məqsədlərə, bədən tipinə və pəhriz vərdişlərinə uyğun istifadə edilməlidir.
