Məşq çox vaxt sadəcə fiziki fəaliyyət kimi qəbul edilir. Bununla belə, elmi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşq fiziki sağlamlıq qədər psixi və emosional sağlamlığa güclü təsir göstərir. Məşqin faydaları beyin funksiyası və əhval-ruhiyyədən tutmuş, stresin idarə olunmasına və özünə inamına qədər bir çox sahədə göz qabağındadır. Bu yazıda idmanın zehni və emosional təsirlərini, necə işlədiyini və gündəlik həyata necə inteqrasiya oluna biləcəyini ətraflı şəkildə araşdıracağıq.
1. İdman Psixi Sağlamlığa Necə Təsir Edir?
İdman zamanı orqanizmdə nevroloji və hormonal dəyişikliklər baş verir. Bu dəyişikliklərin çoxu bizim əhvalımıza, psixi vəziyyətimizə və stressin idarə olunmasına birbaşa təsir edir. Məşq:
-
Beyində endorfin , serotonin və dopamin səviyyələrini artırır,
-
Stress hormonu kortizolu azaldır ,
-
Beyinə daha çox oksigen daşımağa imkan verir,
-
Sinir hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edir.
Bu bioloji təsirlər daha çox enerji, daha xoşbəxt və sakit əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün müntəzəm olaraq idman edən insanlara dəstək olur.
2. Stressi Azaldır və Sakitlik hissi verir
Stress gündəlik həyatın qaçılmaz hissəsidir. İş, məktəb, ailə məsuliyyətləri və gərgin iş qrafiki zamanla bir araya gələ bilər. İdman streslə mübarizənin ən təsirli üsullarından biridir. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta 20-30 dəqiqəlik yüngül gəzinti kortizol səviyyəsini aşağı sala və sakitlik hissi yarada bilər.
İdmanın stressi azaldan təsirləri:
-
Əzələ gərginliyini azaldır
-
Beynin stres reaksiyasını tənzimləyir
-
Beyni məşğul edən neqativ düşüncələri aradan qaldırır
-
Təbii istirahəti təmin edir
Məhz buna görə də gərgin bir iş günündən sonra yavaş gəzinti və ya qısa məşq zehninizi təmizləmək üçün əla vasitədir.
3. Depressiya və Anksiyete əlamətlərini azaldır
İdmanın psixoloji pozğunluqlara təsiri indi elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Daimi məşq:
-
Serotonin səviyyəsini artırdığı üçün antidepresan təsir göstərir.
-
Beynin "mükafat sistemini" dəstəkləyir.
-
Anksiyete pozğunluğunun simptomlarını azaldır
-
Yuxu rejimini yaxşılaşdırır
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq yüngül depressiya üçün dərmanlar qədər təsirlidir.
Xüsusilə:
-
gəzmək
-
Üzgüçülük
-
Yoqa
-
Pilates
-
Yüngül qaçış
Bu kimi fəaliyyətlər narahatlığı azaltmaqda çox uğurludur.
4. Özünə inamı və Özünə hörməti artırır
İdman təkcə bədəni deyil, həm də insanın özünə baxışını dəyişir. Daimi fəaliyyət ola bilər:
-
Bədənin şüurluluğu artır
-
İnsan özünü daha güclü hiss edir
-
Fiziki inkişaf motivasiyanı artırır
-
Məqsədlərə çatmaq özünə hörməti gücləndirir
Bir sözlə, özünü daha yaxşı hiss edən fərd təbii olaraq özünə inamını artırır.
5. Zehni aydınlığı və diqqəti gücləndirir
İdman beyinə çatan oksigenin miqdarını artırır, qan axını artırır və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu şəkildə, o:
-
Fokus artır
-
Diqqət dərəcəsi artır
-
Problem həll etmə bacarıqları gücləndirilir
-
Yaradıcılıq inkişaf edir
Bu səbəbdən idmanla məşğul olan fərdlərin iş və ya təhsil həyatında daha məhsuldar olduğu tez-tez müşahidə edilir.
6. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Daimi məşq yuxu rejiminə güclü təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 30 dəqiqə orta templə idman edən insanlar:
-
Daha tez yuxuya gedirsən
-
Daha az oyanırsınız
-
Dərin yuxu müddətinin artması
aşkar edir.
Çünki idman yuxu rejimini pozan stress və gərginliyi azaltmaqla zehni rahatlamağa kömək edir.
7. Enerji Səviyyəsini artırır
İdman yorucu görünsə də, uzun müddətdə bədəninizin enerji səviyyələrini artırır. Daimi fiziki fəaliyyət:
-
Hüceyrə enerji istehsalını sürətləndirir
-
Qan dövranını artırır
-
Əzələləri daha çox oksigenlə təmin edir
Buna görə də idman gün ərzində özünüzü daha güclü hiss edir.
8. Zehni Sərtliyi yaxşılaşdırır
İdman təkcə fiziki dözümlülüyü deyil, həm də zehni möhkəmliyi gücləndirir, çünki:
-
Məqsədləri təyin etmək və saxlamaq üçün nizam-intizam verir
-
Çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi öyrədir
-
Zehni güclənməni təmin edir
Bu səbəbdən idmanla məşğul olan fərdlər stresli anlarda daha sakitləşir və daha nəzarətli olurlar.
9. Sosial Bağları Gücləndirir
Qrup idmanları və ya açıq gəzintilər:
-
Sosial qarşılıqlı əlaqəni artırır
-
Yalnızlıq hissini azaldır
-
Yeni dostluqlar qurmağa imkan verir
Sosial əlaqələr psixi sağlamlıq üçün ən vacib təbii dəstək mexanizmlərindən biridir.
10. Ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Bütün bu təsirlər birləşdirildikdə, məşq insanın həm zehni, həm də emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla onun həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Özünü daha xoşbəxt, enerjili və güclü hiss edən insanlar gündəlik həyatlarında daha uğurlu və pozitiv olurlar.
