Daimi idman həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün vacibdir. Bununla belə, bir çox insan idmana başlamaqda çətinlik çəkir və ya motivasiyasını tez itirir. Bu, sıx iş qrafiki, stress, vaxtın idarə edilməsi problemləri və ya motivasiya çatışmazlığı kimi amillərlə bağlı ola bilər. Məşq vərdişinin inkişafı təkcə güclü iradə deyil, həm də düzgün rəhbərlik və davamlı planlaşdırma tələb edir. Bu yazıda idmana başlamaq istəyənlər üçün motivasiyanı artırmaq üçün effektiv üsulları ətraflı izah edəcəyik.
1. Niyə idman etmək istədiyinizi aydınlaşdırın.
Motivasiyanın əsası idmanın niyə sizin üçün vacib olduğunu başa düşməkdən ibarətdir.
Məqsədi olmayan bir rutin tez unudula bilər, lakin aydın məqsədlər davranışı davamlı edir.
Motivasiya məqsədləri üçün nümunələr:
-
Arıqlamaq
-
Əzələ kütləsinin artırılması
-
Daha enerjili hiss etmək
-
Gündəlik stress səviyyələrini azaltmaq
-
Daha yaxşı bədən formasına sahib olmaq üçün
-
Sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınması
Məqsədiniz aydın olduqda, çətin anlarda sizi yenidən yola gətirən bir xatırlatma rolunu oynayır.
2. Kiçik addımlarla başlayın
Bir çox insan ilk dəfə məşq etməyə başlayanda həddindən artıq yüklənir. Bu həm fiziki yorğunluğa, həm də motivasiya itkisinə səbəb ola bilər.
Başlamaq üçün təkliflər:
-
İlk həftədə 10-15 dəqiqəlik məşqlərlə başlayın.
-
İntensivliyə deyil, davamlılığa diqqət yetirin.
-
Həftədə ən azı 3 gün idman edin.
Hətta kiçik təkmilləşdirmələr də motivasiyanızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
3. Gündəlik qurmaq uğurun açarıdır.
İdmanı həyatınızın təbii hissəsinə çevirmək üçün bir rutin yaratmalısınız.
Bunun üçün:
-
Hər gün eyni vaxtda məşq etməyə çalışın.
-
Təqviminizdə məşq günlərinizi qeyd edin.
-
Bunu işgüzar görüş kimi təxirə salmayın.
Vərdişlər təkrarlar vasitəsilə formalaşır. 21 gün ərzində saxlanılan məşq rutini zehnində yerləşməyə başlayır.
4. Sevdiyiniz məşq növünü seçin.
Motivasiyanın ən böyük düşmənlərindən biri zövq almadığınız idman növlərinə müraciət etməkdir .
Sevimli fəaliyyətlər:
-
Rəqs
-
gəzmək
-
Ev məşqi
-
Kardio
-
HIIT
-
Kikboksinq
-
Pilates
-
Üzgüçülük
Zövq aldığınız bir fəaliyyətlə məşğul olmaq, onu müntəzəm olaraq davam etdirmək şansınızı xeyli artırır.
5. Məşq Mühitinizi Diqqətlə Hazırlayın
Fiziki mühit də motivasiya üçün çox vacibdir.
Evdə idman edirsinizsə:
-
Məkanınızı sadələşdirin.
-
Matınızı hazır buraxın.
-
Lazımsız diqqəti yayındıranları çıxarın.
Təmiz, səliqəli və təravətləndirici mühit zehni stimullaşdırır.
6. Nailiyyətlərinizi qeyd edin
Tərəqqinizi görmək motivasiyanızı güclü şəkildə artıracaq.
Qeydiyyat üsulları:
-
Həftəlik şəkil çəkmək
-
Çəki və ya ölçü qeydinin alınması
-
Məşq jurnalının aparılması
-
Saatlıq məşq qeyd proqramlarından istifadə
Tərəqqinizi öz gözlərinizlə görmək, davam etmək istəyinizi artıracaq.
7. Sizə Uyğun Mükafat Sistemi yaradın
Beyin bir mükafat mexanizmi ilə işləyir.
Məsələn:
-
Məqsədi tamamladığınız zaman yeni idman avadanlıqları əldə edin.
-
Sevdiyiniz yeməyin kiçik bir hissəsini mükafat olaraq yemək.
-
Özünüzü bir gün istirahət edin.
Bunlar davranışı davamlı edir.
8. Məşq tərəfdaşı tapın
Bir dostla edilən məşq:
-
Daha əyləncəli olardı,
-
Məsuliyyət hissi yaradır.
-
Qaçma şansını azaldır.
Bir sözlə, tərəfdaşlıq motivasiyanı artırır.
9. Sosial mediada irəliləyişləri paylaşmaq motivasiyanı artırır.
“Sosial cavabdehlik” effekti sayəsində insanlar başladıqları işə daha çox sadiq qalırlar.
Buna görə də, bəzi idmançılar sosial mediada irəliləyişlərini paylaşaraq özlərini nizam-intizam edir.
10. Vazgeçmə Dövrləri Ola bilər – Bu Normaldır
Motivasiya həmişə eyni səviyyədə olmur.
Əhəmiyyətli olan tənəzzül dövrlərindən xəbərdar olmaq və yenidən yola qayıtmaqdır.
Unutmayın:
"Mükəmməl olmaq lazım deyil, sadəcə davam et ."
