Müasir həyatın intensivliyi, stolüstü işlər və texnologiyanın artan təsiri gündəlik fəaliyyət səviyyələrimizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. Bir çox insanlar gün ərzində kifayət qədər aktiv olmamaqdan şikayətlənsələr də, buna haradan müraciət edəcəklərini bilmirlər. Bununla belə, gündəlik hərəkətin artırılması həyat keyfiyyətinə, enerjiyə və ümumi sağlamlığa müsbət təsir edən güclü bir addımdır.

Bu yazıda sizə daha aktiv həyat sürməyə kömək edəcək 5 elmi əsaslı qızıl ipucu haqqında ətraflı məlumat veririk.

1. Gündəlik Addım Məqsədi təyin edin

Gündəlik fəaliyyətinizi artırmağın ən sadə və təsirli yollarından biri addım hədəfi təyin etməkdir. Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi ümumi sağlamlıq üçün ideal olaraq gündə 7,000-10,000 addım atmağı tövsiyə edir. Ancaq yeni başlayan biri üçün bu rəqəm qorxulu ola bilər.

Niyə işləyir?

Addımlar hərəkəti izləməyi asanlaşdırır.
Gün ərzində daha çox hərəkət etmək üçün motivasiya verir.
İdman etməyə başlamamışlar üçün hamar bir keçid yaradır.

Bunu necə tətbiq edə bilərsiniz?

Telefonunuzun sağlamlıq proqramından və ya ağıllı saatınızdan istifadə edin.
Hədəfinizi hər gün 5% artırın.
Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
İş fasilələri zamanı qısa gəzintilər edin.

Bir addım hədəf hətta tənbəl bir günü daha məhsuldar edir.

2. 30 dəqiqəlik mini məşq zonaları yaradın

Bir çox insanlar məşq etmək üçün saatlar ayırmaq lazım olduğunu düşünür, amma əslində 30 dəqiqəlik qısa seanslar belə bədənə böyük fayda verə bilər.

30 dəqiqənin nə fərqi var?

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Stressi azaldır
Qan dövranını artırır
Əzələləri hərəkət etdirərək birgə sağlamlığı dəstəkləyir

Nə edə bilərsən?

Səhər 10 dəqiqə uzanma + 20 dəqiqə sürətli gəzinti
Evdə 4 dəst qısa məşq
Nahar fasiləsi zamanı ofis ətrafında qısa bir gəzinti
Nahardan sonra gəzinti

Əhəmiyyətli olan müddət deyil, ardıcıllıqdır .

3. Gündəlik işinizə Hərəkət əlavə edin

Daha çox hərəkət etmək üçün mütləq idman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur. Hərəkəti gündəlik iş rejiminə daxil etmək bunu etmənin ən davamlı yoludur.

Bunu necə edirsiniz?

Televiziya seyr edərkən taxtalar və ya uzanma
Telefonla danışarkən gəzmək
Ərzaq mağazasına piyada
Avtomobilinizi evdən bir az uzaqda park edin
Ev işlərini sürətlə yerinə yetirmək

Niyə bu qədər təsirlidir?

Çünki bu cür hərəkətlər gün ərzində təkrarlananda ciddi ümumi kalori yanmasını və əzələ fəaliyyətini təmin edir.

4. Sevdiyiniz fəaliyyət tapın

Hər kəs qaçmağı, ağırlıq qaldırmağı və ya aerobika ilə məşğul olmağı sevməli deyil. İnsanlar zövq almadıqları bir işi uzun müddət davam etdirə bilmirlər. Beləliklə, hərəkəti artırmağın ən qalıcı yolu zövq aldığınız bir fəaliyyət tapmaqdır .

Sınaya biləcəyiniz fəaliyyətlər:

Rəqs
Pilates
Üzgüçülük
velosiped sürmək
Pilates və ya yoga
Qrup fitness dərsləri
Təbiət gəzintisi

Sevdiyiniz idmanla məşğul olmaq motivasiyanı dəfələrlə artırır.

5. Sizi Mükafatlandıran Sistem Yaradın

Məqsədlər qoymaq əladır, lakin mükafat sistemi hədəfi saxlamaqda daha effektivdir. Beyin uğuru mükafatla əlaqələndirdikdə vərdiş formalaşması sürətlənir.

Mükafat nümunələri:

Ardıcıl 10 gün gəzirsinizsə, yeni idman paltarları alın
Həftəlik addım hədəfinizə çatdığınız zaman zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun
Məşq cədvəlini görünən yerə asın
Özünüzə kiçik uğur qeydləri yazın

Bu sistem sizi motivasiya edir və hərəkəti əyləncəli rutinə çevirir.

Niyə daha çox hərəkət etməliyik?

Daha aktiv həyat təkcə fiziki deyil, həm də zehni və mənəvi sağlamlıq üçün böyük faydalar təmin edir:

Çəki nəzarəti
Daha güclü əzələlər və sümüklər
Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti
Daha az stress və narahatlıq
Daha yüksək enerji
Daha yaxşı diqqət və zehni aydınlıq

Tədqiqatlar göstərir ki, hətta gündə cəmi 25-30 dəqiqəlik fəaliyyət ömrünü uzata bilər.

Nəticə

Daha çox hərəkət etmək üçün böyük addımlar atmağa ehtiyac yoxdur. Kiçik, lakin ardıcıl dəyişikliklərlə gündəlik hərəkətinizi asanlıqla artıra bilərsiniz. Addım hədəfləri, qısa məşq seansları, zövq aldığınız fəaliyyətlər və davamlı mükafat sistemi uzun müddətdə daha aktiv və sağlam həyat yolunu açacaq.