Gündəlik kalori ehtiyacının hesablanması və makronutrient hesablanması

1. Адым Калори ихтиячины хесапла

Килограмм (кг):
Мальчик (см):
Яш:
Cinsiyet: Kadın Эркек
Aktivite düzeyi: Hiç veya hafif физический активите йок Хафиф активите (Хафтада 1-3 спор) Орта дюзей активите (Хафтада 3-5 спор) Чок актив (Хафтада 6-7 спор) Aşırı aktif (Спор, физика иш вея гюнде ики кез антренман)
Калори Хесапла

2. Adım Kas geliştirme veya yağ yakma için kalori ve makro besinleri hesapla

Günlük kalori:
Кило:
Hedef: Kas yapma Yağ yakma
Makro besinleri hesapla

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Nedir?

Калори хэсаплама, гюнлюк энерджи ихтиацынизы белирлемек ве йедигиниз йиецеклерин вея ичечеклерин энерджи дегерини такип этмек ичин кулланылан бир йонтемдир. Если вы хотите, чтобы вы были в безопасности, контрольный килограмм был во время спортивных выступлений в художественном стиле.

Калори Ихтияджи Хесаплама Насил Япылыр?

1. Темел Метаболик Хыз (BMR) Хесаплама

В этом случае, возможно, произойдет метаболический процесс (BMR). BMR, включите питание в темное время суток. BMR'niz yaş, cinsiyet, boy, kilo ve kas kütlesi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. BMR получил математическую форму, а затем связал Миффлин-Сент-Джор с Харрисом-Бенедиктом.

2. Активите Севиеси Хесаплама

Если BMR отключен, вы можете активировать все необходимые функции. В противном случае активируйте новый режим работы. Когда активируется бир яшам тарзиныз варса вея спорла уграшийорсаныз, активите севиениз даха юксек олаактыр. Активируйте seviyenizi belirlemek için kullanabileceğiniz birçok çevrimiçi hesaplayıcı bulunmaktadır.

3. Гюнлюк Калори Ихтияджи Хесаплама

BMR и активируйте селективную регулировку баланса калорий. Но, если вы используете энергию, которую вы тратите, вы получаете калории, которые вы можете использовать, чтобы получить больше энергии.

Makro Besin Hesaplama Nedir?

Калории, содержащиеся в продуктах питания, содержат углеводы, протеины и макросы, содержащиеся в группах продуктов питания. Makro besinlerin ее birinin gram cinsinden hesaplanması gerekir. Общие сведения об открытии:

• Karbonhydratlar: %45-65
• Протеин: %10-35
• Яглар: %20-35

Калори ве Макро Бесин Хесаплама Не Ише Ярар?

Калории и макросы, содержащиеся в хедефлеринизи, должны быть правильными, едигиниз йиецек и içeceklerin калории, а также макросы для дефлеринизи, так что это будет для вас кулланабилирсиниз. Но, hedeflerinizi takip etmenize и sağlıklı bir şekilde beslenmenizeyardımcı olur.