Один из важнейших показателей здорового образа жизни — идеальный вес . Однако понятие «здорового веса» определяется не только цифрой на весах; такие факторы, как рост, возраст, пол, соотношение мышечной и жировой ткани и образ жизни, также играют важную роль.
Как определить здоровый вес тела?
-
Индекс массы тела (ИМТ): это наиболее распространённый метод. Он рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м)².
-
18,5–24,9: Нормальный вес
-
25–29,9: Избыточный вес
-
30 и старше: Ожирение
-
-
Соотношение мышц и жира: люди с большой мышечной массой могут быть здоровыми, даже если у них наблюдается избыточный вес.
-
Измерение окружности талии: значения свыше 88 см у женщин и 102 см у мужчин увеличивают риск для здоровья.
Советы по поддержанию здорового веса
-
Соблюдайте сбалансированную диету: употребляйте белки, углеводы и полезные жиры в правильных пропорциях.
-
Регулярно занимайтесь спортом: не менее 150 минут в неделю пеших прогулок или занятий спортом.
-
Не забывайте пить воду: она ускоряет метаболизм.
-
Обратите внимание на свой режим сна: недостаток сна нарушает баланс веса.
-
Избегайте стресса: гормоны стресса могут увеличивать накопление жира.
Заключение
Здоровый вес важен не только для красоты, но и для здоровья в долгосрочной перспективе. Чтобы определить свой идеальный вес, следует обращать внимание не только на показания весов, но и на свой образ жизни и баланс тела .
