Все подробности, которые вам нужно знать

Протеиновый порошок — популярная добавка, используемая многими спортсменами для роста мышц и удовлетворения суточной потребности в белке. Однако один из наиболее часто задаваемых вопросов, особенно среди подростков и родителей, звучит так:

«С какого возраста следует использовать протеиновый порошок?»

Ответ на этот вопрос зависит от возраста человека, его физиологического развития, уровня физической подготовки и суточной потребности в белке. В этой статье мы подробно расскажем, в каком возрасте протеиновый порошок безопасен, в каком не рекомендуется, а также дадим научно обоснованные рекомендации.

🧬 1. Что такое протеиновый порошок и кто его использует?

Протеиновый порошок — это высокобелковая добавка, обычно получаемая из молока, яиц или растительных источников .
Наиболее часто используемые типы:

• Сывороточный протеин (быстро усваивается, идеально подходит после тренировки)

• Казеиновый протеин (медленно усваивается, подходит для ночного применения)

• Растительные белки (для веганов: гороховый, рисовый, соевый белок)

Его предпочитают спортсмены, любители фитнеса, люди, работающие в интенсивном темпе, и те, кому трудно удовлетворить суточную потребность в белке.

🧒 2. Использование протеинового порошка в возрасте до 12 лет

Протеиновый порошок однозначно не рекомендуется детям младше 12 лет.

Откуда?

• Необходимый детям для развития белок можно легко получить из обычных продуктов питания .

• Пищевые добавки могут негативно влиять на гормоны роста и развитие метаболизма.

• Может увеличить нагрузку на почки.

Лучшим выбором для этой возрастной группы являются натуральные источники, такие как яйца, йогурт, молоко, мясо, сыр и бобовые .

👦 3. Возраст 13–17 лет (подростковый)

Этот возрастной диапазон является наиболее обсуждаемым периодом.

Протеиновый порошок не запрещён полностью , но:
⚠️ Не следует применять без одобрения врача или диетолога.
⚠️ Это не нужно, если уровень спорта не очень интенсивный.

Использование добавок является деликатным вопросом для подростков, поскольку рост и гормональный баланс продолжаются.
Если используется:

• Предпочтение следует отдавать продуктам с чистыми ингредиентами, например, изоляту сывороточного белка.

• Суточные потребности следует рассчитывать и не превышать.

• Чрезмерное использование может привести к нагрузке на организм.

Наиболее безопасное использование:

• Для молодых спортсменов, которые интенсивно занимаются спортом 4–6 дней в неделю и работают в профессиональном спортивном клубе под наблюдением специалистов.

🧑🦱 4. 18 лет и старше — лучший возраст для начала

Поскольку развитие организма в основном завершается после 18 лет, использование протеинового порошка гораздо безопаснее.

Эта возрастная группа особенно:

• Те, кто регулярно занимается спортом

• Тем, кто хочет увеличить мышечную массу

• Те, кто не может удовлетворить свою суточную потребность в белке с помощью пищи

• Лица, работающие в высоком темпе

Протеиновый порошок может быть очень полезен для вас.

Рекомендуемое потребление:

• 1 мерная ложка после тренировки

• Расчет суточной потребности в белке

Этот возрастной диапазон является идеальным периодом для использования протеинового порошка.

👴 5. Использование протеинового порошка людьми старше 40 лет и пожилыми людьми

С возрастом увеличивается риск потери мышечной массы (саркопении).
По этой причине белковые добавки могут быть гораздо полезнее после 40 лет.

Преимущества:

• Замедляет потерю мышечной массы

• Поддерживает здоровье костей

• Ускоряет метаболизм

• Улучшает восстановление после тренировки

В этой возрастной группе можно использовать сывороточный протеин или растительный протеин.
Однако при наличии хронических заболеваний (почек, сердца) следует обратиться к врачу.

🥩 6. Суточная потребность в белке в зависимости от возраста

Следующие значения являются усредненными рекомендациями:

Протеиновый порошок следует использовать только в том случае, если эту потребность невозможно удовлетворить с помощью натуральной пищи.

⚠️ 7. Что следует учитывать при использовании протеинового порошка

• Не следует применять детям до 18 лет без рекомендации врача/диетолога.

• Следует избегать чрезмерного потребления

• Не следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием сахара или искусственных подсластителей.

• Натуральные продукты всегда должны быть основным источником

• Необходимо достаточное потребление воды (2–3 литра).

🧩 8. Заключение: в каком возрасте следует использовать протеиновый порошок?

Идеальный начальный возраст: 18+

• Определенно не рекомендуется детям младше 12 лет.

• Может использоваться под наблюдением специалиста для детей 13–17 лет.

• Безопасно и эффективно для лиц 18 лет и старше

• Он очень полезен для людей старше 40 лет из-за своего эффекта предотвращения потери мышечной массы .

Протеиновый порошок является мощным средством поддержания здорового образа жизни, если его употреблять в правильном возрасте и в правильном количестве.