Рамадан — время духовного обновления. Однако, поскольку в этот месяц меняются пищевые привычки, многим людям может быть сложно контролировать свой вес. Поскольку пост предполагает длительные периоды голода, ошибки во время ифтара и сахура могут привести как к набору веса, так и к проблемам с пищеварением. Итак, как похудеть во время Рамадана и что нужно делать, чтобы оставаться здоровым? Вот 15 эффективных советов:
1. Не пропускайте сухур
Сухур поможет вам легче пережить день. Сбалансированный сухур поддерживает активный обмен веществ и предотвращает ненужный аппетит.
2. Пейте достаточно воды
Жажда может быть сильнее голода. Обязательно выпивайте не менее 2–2,5 литров воды между ифтаром и сухуром.
3. Начните ифтар с легкого
Начните ифтар с лёгкой пищи, например, фиников, воды и супа. Переход к основному приёму пищи после этого поможет пищеварению.
4. Уменьшите порции
Блюда ифтара часто разнообразны, что увеличивает риск переедания. Избегайте избытка калорий, контролируя размер порций.
5. Избегайте жареной и тяжелой пищи.
Жирная и тяжёлая пища способствует набору веса и усугубляет проблемы с пищеварением. Вместо этого отдавайте предпочтение запечённым, вареным и приготовленным на гриле блюдам.
6. Обратите внимание на потребление белка.
Курица, рыба, яйца и бобовые поддерживают мышечную массу и надолго сохраняют чувство сытости.
7. Ешьте медленно
Медленный прием пищи усиливает чувство сытости и предотвращает потребление избыточных калорий.
8. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки
Овощи, салаты и цельнозерновые продукты способствуют пищеварению и дольше сохраняют чувство сытости.
9. Ограничьте потребление десертов
Во время Рамадана увеличивается потребление десертов. Вместо сиропообразных десертов выбирайте молочные или фруктовые.
10. Избегайте соли во время сухура.
Избыток соли усиливает жажду. Старайтесь избегать солёной пищи во время сахура.
11. Не пренебрегайте физической активностью
Через 1–2 часа после ифтара можно совершить лёгкую прогулку или заняться спортом. Это поможет пищеварению и сжиганию калорий.
12. Будьте осторожны с выбором напитков
Избегайте газированных и сладких напитков. Айран, травяной чай и вода — самые полезные варианты.
13. Избегайте переедания во время сухура.
Переедание с целью «оставаться сытым весь день» приводит к набору веса. Идеальный вариант — сбалансированный сахур.
14. Будьте осторожны с перекусами между приемами пищи.
Постоянный приём пищи между ифтаром и сухуром предотвращает потерю веса. Двух основных приёмов пищи достаточно.
15. Уделяйте внимание регулярному сну
Недостаток сна влияет на гормоны аппетита и может привести к набору веса. Постарайтесь соблюдать регулярный режим сна во время Рамадана.
Заключение
Похудеть во время Рамадана возможно, но только благодаря хорошим привычкам. Самое важное — не пропускать сухур, контролировать размер порций во время ифтара, выбирать здоровую пищу и пить достаточное количество воды . Сделать Рамадан временем духовного и физического обновления — в ваших руках!
