Что такое калория? Как рассчитать суточную потребность в калориях?

Один из важнейших шагов к здоровому питанию и поддержанию идеального веса — точное определение суточной потребности в калориях. Итак, что такое калории и как они рассчитываются?

Что такое калория?

Калории — источник энергии для нашего организма. Каждый продукт, который мы едим, обеспечивает нас энергией, зависящей от содержания углеводов, белков и жиров. Организм использует эту энергию для дыхания, поддержания работы органов, движения и наращивания мышц.

• 1 грамм углеводов = 4 калории

• 1 грамм белка = 4 калории

• 1 грамм жира = 9 калорий

Как рассчитать суточную потребность в калориях?

Суточная потребность человека в калориях варьируется в зависимости от возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Одним из наиболее распространённых методов расчёта является формула Харриса-Бенедикта .

👉 Базовый уровень метаболизма (BMR)
Для мужчин: 66 + (13,7 x вес) + (5 x рост см) – (6,8 x возраст)
Для женщин: 655 + (9,6 x вес) + (1,8 x рост см) – (4,7 x возраст)

Затем значение BMR умножается на коэффициент суточной активности человека:

• Сидячий образ жизни (0-1 упражнение): x1,2

• Средняя активность (3-5 упражнений): x1,55

• Очень активно (6-7 упражнений): x1,725

Полученное значение отображает вашу суточную потребность в калориях .

Важность определения потребности в калориях

• Тем, кто хочет похудеть, следует потреблять на 300–500 калорий меньше своей суточной потребности.

• Те, кто хочет набрать вес: могут добавить 300–500 калорий к своей суточной потребности.

• Тем, кто хочет поддерживать свой вес: следует потреблять рассчитанное количество калорий сбалансированным образом.

Заключение

Калории необходимы для жизни. Однако важно не только их количество, но и их получение из здоровой пищи . Удовлетворяя потребности организма регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием, вы сможете жить более здоровой жизнью.