В мире фитнеса продукты типа «гейнер» оказывают существенную поддержку спортсменам, испытывающим трудности с набором веса, желающим нарастить мышечную массу или не удовлетворяющим свою ежедневную потребность в калориях. Гейнеры — это высококалорийные, богатые углеводами порошкообразные пищевые добавки, содержащие определенное количество белка. Они способствуют увеличению мышечной массы за счет быстрого увеличения потребления калорий. Они особенно популярны среди эктоморфов, испытывающих трудности с набором веса.
В этой статье вы найдете подробные ответы на все ваши вопросы о том , что такое гейнер, для чего он нужен, как его использовать, каковы его преимущества и потенциальные побочные эффекты .
⭐ Что такое Gainer?
Гейнер — это высококалорийная добавка, разработанная для спортсменов. Ее основная цель — быстро и эффективно увеличить суточную потребность в калориях. Обычно она содержит:
-
Богато углеводами
-
Умеренное содержание белка (сывороточный, изолят белка и т. д.)
-
Небольшое количество масла
-
Кроме того, витамины и минералы.
Одна порция гейнера обычно содержит от 400 до 1200 калорий. Поэтому он является большим преимуществом для людей, которые не могут получать достаточное количество калорий только за счет диеты.
⭐ Для чего используется гейнер?
🔹 1. Способствует набору веса
У некоторых людей быстрый метаболизм, поэтому им трудно набрать вес, независимо от того, сколько они едят. Гейнер, благодаря высокому содержанию углеводов, помогает восполнить дефицит калорий и способствует набору веса.
🔹 2. Способствует увеличению мышечной массы
Набор веса происходит не только за счет жира; при достаточном потреблении белка ускоряется и наращивание мышечной массы. Для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, гейнеры дают значительное преимущество на этапе наращивания мышечной массы.
🔹 3. Восполняет энергетические запасы
Потребление углеводов после тренировки необходимо для восполнения запасов гликогена. Гейнеры ускоряют это восполнение, способствуя восстановлению мышц.
🔹 4. Практичный и быстрый расход
В современном мире, полном дел, не всегда есть возможность съесть высококалорийную еду. Gainer решает эту проблему за считанные секунды.
⭐ Как использовать Gainer?
Способ применения гейнера может варьироваться в зависимости от цели и состава продукта. Однако общие принципы использования следующие:
✔ 1. После тренировки
Это период, когда мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению. Поэтому многие спортсмены предпочитают употреблять гейнеры после тренировки .
✔ Между двумя приемами пищи
Людям, испытывающим трудности с удовлетворением своей суточной потребности в калориях, можно пить гейнер в качестве перекуса.
✔ 3. Можно смешивать с молоком или водой.
-
С молоком: Обеспечивает более высокую калорийность и более кремообразную консистенцию.
-
С водой: становится легче и быстрее усваивается.
✔ 4. Измерения следует проводить без преувеличения.
Поскольку гейнер содержит много калорий, важно не превышать рекомендуемую порцию, указанную на этикетке продукта.
⭐ Преимущества гейнера
💥 1. Быстрое и эффективное увеличение калорийности
Это очень удобно, особенно для тех, кому трудно набрать вес.
💥 2. Увеличение мышечной массы
Благодаря содержанию белка, он способствует восстановлению и развитию мышц.
💥 3. Улучшает производительность
Полностью восполненные запасы гликогена означают более эффективные тренировки, большую выносливость и более быстрое восстановление.
💥 4. Облегчает планирование питания
Постоянно потреблять большие порции пищи бывает сложно. Именно здесь на помощь приходят гейнеры, предлагающие практичное решение.
⭐ Побочные эффекты и на что следует обратить внимание при использовании гейнеров
Как и любые другие добавки, неконтролируемое использование гейнеров может привести к ряду проблем.
⚠️ 1. Ненужное накопление жира
Потребление большего количества калорий, чем необходимо, может привести к увеличению жировых отложений. Поэтому контроль за размером порций очень важен.
⚠️ 2. Проблемы с пищеварением
У некоторых людей это может вызывать вздутие живота, расстройство желудка или метеоризм. Обычно это вызвано высоким потреблением углеводов или лактозы.
⚠️ 3. Содержание сахара
В некоторых марках продуктов может содержаться большое количество сахара. Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием сахара и высококачественными источниками углеводов.
⚠️ 4. Риск ненужного использования
Не каждому спортсмену нужны гейнеры. Употребление их теми, кому они не нужны, может привести к ненужному увеличению веса.
⭐ Кому следует использовать Gainer?
-
Те, кто испытывает трудности с набором веса
-
Спортсмены с быстрым метаболизмом
-
Спортсмены-бодибилдеры в фазе набора мышечной массы
-
Люди, которые ограничивают ежедневное потребление калорий.
-
Занятые работники, которые не могут есть больше одного раза в день.
Гейнеры могут быть подходящей добавкой для этих людей.
⭐ Кому не следует его использовать?
-
Люди с избыточным весом
-
Пациенты с диабетом
-
Людям с чувствительностью к сахару
-
Лица с хроническими заболеваниями, требующими медицинского наблюдения.
Этим группам обязательно следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем использовать добавки для набора веса.
⭐ Заключение: Подходит ли гейнер всем?
Гейнер, при правильном применении, является эффективной добавкой, особенно для тех, кто хочет набрать вес и нарастить мышечную массу. Его высокое содержание энергии, поддержка роста мышц и простота использования являются основными преимуществами. Однако из-за высокого содержания сахара и калорий неправильное применение может быть вредным. Поэтому его следует использовать в соответствии с личными целями, типом телосложения и пищевыми привычками.
