Регулярные физические упражнения крайне важны как для физического, так и для психического здоровья. Однако многим людям трудно начать заниматься спортом или они быстро теряют мотивацию. Это может быть связано с такими факторами, как напряженный рабочий график, стресс, проблемы с управлением временем или недостаток мотивации. Формирование привычки к физическим упражнениям требует не только сильной воли, но и правильного руководства и устойчивого планирования. В этой статье мы подробно рассмотрим эффективные методы повышения мотивации для тех, кто хочет начать заниматься спортом.
1. Четко объясните, зачем вы хотите заниматься спортом.
Основа мотивации заключается в понимании того, почему физические упражнения важны именно для вас.
Рутина без цели быстро забывается, но четкие цели делают такое поведение устойчивым.
Примеры мотивационных целей:
-
Худеть
-
Увеличение мышечной массы
-
Чувствую себя более энергичным
-
Снижение уровня ежедневного стресса
-
Чтобы иметь более привлекательную фигуру
-
Предотвращение проблем со здоровьем
Когда ваша цель ясна, это служит напоминанием , которое помогает вам вернуться на правильный путь в трудные времена.
2. Начинайте с маленьких шагов.
Многие люди перенапрягаются, когда только начинают заниматься спортом. Это может привести как к физической усталости, так и к потере мотивации.
Рекомендации для начала работы:
-
Начните с упражнений продолжительностью 10-15 минут в первую неделю.
-
Сосредоточьтесь на непрерывности, а не на интенсивности.
-
Занимайтесь спортом не менее 3 дней в неделю.
Даже небольшие улучшения могут значительно повысить вашу мотивацию.
3. Создание распорядка дня — ключ к успеху.
Чтобы физические упражнения стали естественной частью вашей жизни, вам необходимо выработать режим.
Для этого:
-
Старайтесь заниматься спортом в одно и то же время каждый день.
-
Отмечайте дни тренировок в своем календаре.
-
Не откладывайте это на потом, как деловую встречу.
Привычки формируются посредством повторения. Программа тренировок, выполняемая в течение 21 дня, начинает прочно укореняться в сознании.
4. Выберите тот вид упражнений, который вам нравится.
Один из главных врагов мотивации — это выбор видов упражнений, которые вам не нравятся .
Любимые занятия:
-
Танец
-
Ходить
-
Домашняя тренировка
-
Кардио
-
ВИИТ
-
Кикбоксинг
-
пилатес
-
Плавание
Занятие любимым делом значительно повышает ваши шансы на регулярное его продолжение.
5. Тщательно подготовьте место для тренировок.
Физическая среда также очень важна для мотивации.
Если вы занимаетесь спортом дома:
-
Упростите свое пространство.
-
Подготовьте свой коврик.
-
Устраните ненужные отвлекающие факторы.
Чистая, опрятная и приятная обстановка стимулирует умственную деятельность.
6. Зафиксируйте свои достижения.
Наблюдение за своим прогрессом значительно повысит вашу мотивацию.
Способы регистрации:
-
Фотографирование еженедельно
-
Запись о весе или измерениях.
-
Ведение дневника упражнений
-
Использование приложений для почасового ведения учета тренировок
Увидев свой прогресс собственными глазами, вы еще больше усилите желание продолжать.
7. Создайте систему вознаграждений, которая подходит именно вам.
Мозг функционирует посредством механизма вознаграждения.
Например:
-
Получение нового спортивного инвентаря за достижение цели.
-
Съесть небольшую порцию любимой еды в качестве награды.
-
Побалуйте себя выходным.
Это делает такое поведение устойчивым.
8. Найдите партнера для тренировок.
Упражнение, выполненное с другом:
-
Было бы веселее.
-
Это порождает чувство ответственности.
-
Это снижает вероятность побега.
Короче говоря, партнерство повышает мотивацию.
9. Публикация информации о прогрессе в социальных сетях повышает мотивацию.
Благодаря эффекту «социальной ответственности» люди более склонны доводить начатое до конца.
Поэтому некоторые спортсмены дисциплинируют себя, делясь своими успехами в социальных сетях.
10. Могут быть периоды, когда вы сдадитесь – это нормально.
Уровень мотивации не всегда одинаков.
Важно распознавать периоды спада и уметь возвращаться на правильный путь.
Помнить:
«Не обязательно всё делать идеально, просто продолжайте двигаться вперёд ».
