Физические упражнения — один из краеугольных камней здорового образа жизни. Однако многим людям сложно превратить регулярные занятия в привычку. Однако всего 30 дней регулярных тренировок могут привести к значительным изменениям, как физическим, так и психологическим. Итак, что же происходит с вашим телом, когда вы начинаете заниматься регулярно каждый день? Вот впечатляющие изменения, которые вас ждут через 30 дней:
1. Уровень вашей энергии повышается с первых дней
Физические упражнения улучшают кровообращение и доставляют больше кислорода к клеткам. Это повышает вашу энергию и позволяет вам выполнять повседневные задачи более энергично.
2. Первая неделя: улучшается гибкость мышц и суставов
Благодаря регулярным движениям тела ваши мышцы растягиваются, а суставы работают более комфортно. Это снижает риск травм и повышает вашу подвижность.
3. Вторая неделя: ваш режим сна улучшается
Регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Ко второй неделе 30-дневного периода вы начнёте спать глубже и качественнее. Вы сможете просыпаться по утрам более отдохнувшими.
4. Вторая неделя: ваше настроение улучшается
Вырабатываемые во время физических упражнений эндорфины снижают стресс и тревожность. Регулярные физические упражнения снижают риск депрессии и помогают стабилизировать настроение.
5. Третья неделя: начало снижения веса и коррекции фигуры
Регулярные тренировки в течение 30 дней увеличивают сжигание калорий. Особенно при сочетании кардио и силовых тренировок процент жира в организме начинает снижаться, а мышцы становятся более рельефными.
6. Третья неделя: ваш метаболизм ускоряется
Физические упражнения заставляют организм сжигать больше калорий. Даже в состоянии покоя более быстрый метаболизм позволяет легче контролировать вес.
7. Четвертая неделя: увеличение мышечной силы и выносливости
Регулярные упражнения укрепляют мышечные волокна. Через 30 дней подниматься по лестнице, носить тяжёлые сумки или совершать длительные прогулки станет гораздо легче.
8. Четвертая неделя: укрепляется сердечно-сосудистая система
Кардиотренировки регулируют частоту сердечных сокращений, нормализуют артериальное давление и повышают эластичность сосудов. Они снижают долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Ваша иммунная система становится сильнее
Регулярные физические упражнения в течение 30 дней укрепят вашу иммунную систему и сделают вас более устойчивым к болезням.
10. Общие изменения состава тела
-
Процент жира уменьшается, а мышечная масса увеличивается.
-
Вы приобретете более подтянутый, упругий и эстетичный вид.
-
Когда вы смотрите в зеркало, ваша мотивация возрастает.
Что следует учитывать
-
Не забудьте размяться перед началом тренировки.
-
Предусматривайте дни отдыха для восстановления мышц.
-
Подкрепляйте физические упражнения здоровым питанием.
-
Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.
Заключение
30 дней регулярных тренировок могут преобразить не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Сделайте это частью своей жизни, чтобы стать сильнее, энергичнее, выносливее и счастливее .
