Kalori Nedir? Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Sağlıklı beslenme ve ideal kiloyu korumanın en önemli adımlarından biri günlük kalori ihtiyacını doğru belirlemektir. Peki, kalori nedir ve günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Kalori Nedir?

Kalori, vücudumuzun enerji kaynağıdır. Yediğimiz her besin, içindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranına göre enerji sağlar. Vücut bu enerjiyi nefes almak, organların çalışmasını sürdürmek, hareket etmek ve kas geliştirmek için kullanır.

• 1 gram karbonhidrat = 4 kalori

• 1 gram protein = 4 kalori

• 1 gram yağ = 9 kalori

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Kişinin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesine göre değişir. Bu hesaplama için kullanılan en yaygın yöntemlerden biri Harris-Benedict Formülüdür.

👉 Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Erkekler için: 66 + (13.7 x kilo) + (5 x boy cm) – (6.8 x yaş)
Kadınlar için: 655 + (9.6 x kilo) + (1.8 x boy cm) – (4.7 x yaş)

Daha sonra BMR değeri, kişinin günlük aktivite katsayısı ile çarpılır:

• Hareketsiz (0-1 egzersiz): x1.2

• Orta seviye aktif (3-5 egzersiz): x1.55

• Çok aktif (6-7 egzersiz): x1.725

Ortaya çıkan değer, günlük kalori ihtiyacınızı gösterir.

Kalori İhtiyacını Belirlemenin Önemi

• Kilo vermek isteyenler: Günlük ihtiyacından 300-500 kalori daha az almalıdır.

• Kilo almak isteyenler: Günlük ihtiyacına 300-500 kalori ekleyebilir.

• Kilosunu korumak isteyenler: Hesaplanan kalori miktarını dengeli şekilde tüketmelidir.

Sonuç

Kalori, yaşamın devamı için vazgeçilmezdir. Ancak önemli olan sadece kalori miktarı değil, bu kalorinin sağlıklı besinlerden alınmasıdır. Düzenli spor ve dengeli beslenme ile vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayarak daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.